10 нових звичок у їжі, які можуть змінити ваше життя


Їжте всі продукти, які ви любите, але ключ у тому, щоб зменшити обсяги поглинається продукту. Це дозволить вам не відчувати синдрому відміни і легко і невимушено втратити все зайве, що встигло накопичитися.

— План харчування —

Дуже легко зірватися з дієти коли ви потрапляєте в ресторан зі шведським столом або велетенськими порціями. Тут вам стане в нагоді відпрацьована система з взаємозамінними елементами. Якщо ви точно знаєте, скільки білка, вуглеводів та жирів вам потрібно і знаєте звідки їх взяти — тоді проблеми з вагою підуть самі собою.

— Забудьте підрахунок калорій —

Звичка постійно рахувати калорії може стати згубною для вас і вашого метаболізму. Замість того, щоб думати про те, скільки калорій ви споживаєте, краще задуматися про те, звідки вони беруться. Здорові і багаті поживними речовинами продукти допоможуть підтримати стабільний рівень цукру в крові і мінімізувати тягу до съестному.

— Не їжте нудну їжу —

Дієтологи завжди кажуть — їжте більше овочів. Але вони не згадують про те, що можна готувати їх тисячами способів начебто гриля або грузинської техніки пхали.

— План покупок —

План покупок і план харчування дозволяють запустити робочу систему поліпшення здоров’я вже ваш найближчий візит в супермаркет. Не варто купувати багато — продуктів повинно вистачити рівному до вашого наступного походу в магазин. Важливо пам’ятати ще й те, що мало тільки купувати здорову їжу, потрібно ще і їсти її.

— Королівський обід —

Ви чули, що сніданок є головним прийомом їжі за день, але ви можете не бути голодні коли прокидаєтеся. Самий об’ємний прийом їжі слід робити в районі полудня, коли травлення знаходиться на піку. Можна поїсти в обід так, як захочеться. Зробити це краще в втрат вечері, який краще звести до мінімуму.

— Забудьте почуття провини —

Багато хто вважає, що «їжа це тільки паливо», проте за кількістю задоволень, яка вона нам приносить, нічого не здатне перевершити смачний обід. Забудьте про почуття провини — воно здатне лише підірвати ваші сили і мотивацію до звершень.

— Їжте веселку —

Зелені яблука, помаранчеві апельсини, червоні томати, фіолетові баклажани, жовті банани — вся ця палітра має свої кольори неспроста. Чим більше квітів буде в раціоні, тим більше ймовірність того, що ви отримаєте всі необхідні і корисні речовини для свого організму.

— Правильні перекуси —

Деякі люди нездатні існувати без постійних перекусів. Якщо ви схильні до цієї звички, то варто змінити вибір снеків. На цю роль добре підійдуть горіхи, чіпси, сухофрукти і йогурт без всяких добавок.

— 80/20 —

Правило 80/20 працює у всіх сферах життя, в тому числі і в підході до харчування. Їжте здорову їжу 80 відсотків часу і залиште 20 відсотків часу на не дуже корисні приємності зразок вікна для недільного милкшейка.