6 простих дій, які допоможуть вам схуднути


Вуглеводи — головний камінь спотикання у тих, що худнуть людей. Часто тим, хто хоче схуднути, радять знизити кількість вуглеводів в раціоні. Але чи вірно це?

Необов’язково знижувати кількість вуглеводів до 70-100 грамів в день — так ви знизите надходження в організм поживних речовин, які містяться в вуглеводних продуктах. При низькокалорійних дієтах — але з великою кількістю вуглеводів (до 70% всього раціону) — у жінок вуглеводи відразу ж використовуються організмом як енергії, не вирушаючи у «жирові депо». А у чоловіків підвищується кількість м’язового глікогену, необхідного для тренувань та активного життя.

Виключіть алкоголь

Якщо ви стежите за своїм здоров’ям і хочете скинути вагу, забудьте про алкоголь. Дослідники з Англії довели: позитивний вплив невеликих порцій алкоголю сильно перебільшена, а міфи про користь спиртного засновані на неточному аналізі статистичних даних.

Сфокусуйтеся на користь їжі

Кожен день ваш раціон повинен складатися з максимально корисних продуктів. Ваша мета — контролювати кожну калорію, а те, звідки ця калорія надходить. 100 калорій з чіпсів або 100 калорій з горіхів — велика різниця.

Скільки калорій ви споживаєте — важливо, але тут головне — не перестаратися. Дуже низькокалорійні дієти можуть привести до сумних наслідків. При зниженні ваги можна є будь-який продукт, але в міру і в рамках свого раціону. Якщо не виходить, то такі види продуктів, як картопля, білий рис і хліб, можна виключити. Фрукти варто їсти по 1-2 порції в день, в режимі зниження ваги — раз в день. Більше цільних необроблених продуктів, менше фастфуду, цукру і «хімічних» перекусів — ось головна запорука успіху.

Перекушуйте

Перекуси — те, без чого не проходить жоден день у мешканця великого міста. Багато хто вважає, що перекушування містять зайві калорії і можна спокійно протриматися до обіду або вечері без снеків. А хтось перекушує майже відразу ж після основного прийому їжі і відчуває лише тяжкість, оскільки попередня їжа не встигла перетравитися. Так потрібні перекуси чи ні?

Відсутність перекусів не впливає на те, чи зможете ви скинути вагу чи ні. Впливає загальна калорійність. Психологічно кому-то краще щільно три рази в день, а комусь- маленькі порції п’ять або сім разів в день. Головне — загальна кількість калорій за день.

Більше гуляйте

Гуляючи від трьох до п’яти годин на тиждень, ви збільшите тонус м’язів, змусите серце працювати енергійніше й активніше перекачувати кров, а також прискорите обмін речовин в організмі. Ви не тільки скинете вагу, але і піднімете собі настрій.

Не здавайтеся

Пам’ятайте: не тільки обмеження в їжі, але й здоровий спосіб життя в цілому і активні заняття спортом творять чудеса. Тому запасіться терпінням, вибирайте корисну їжу, більше рухайтеся і любіть себе вже зараз — незалежно від цифр на вагах.