7 порад, як впоратися з наслідками переїдання


У вихідні дні, свята і відпустки багато люди сідають за великі столи, вживають занадто багато їжі і стикаються з переїданням. Експерти в області здорового харчування з Німеччини розповіли про те, які речі потрібно зробити для того, щоб полегшити стан тих, хто з’їв занадто багато.

Переїдання

Трохи м’ятного чаю. Спробуйте вжити деяку кількість імбирного або м’ятного чаю. Воно допоможе знизити дискомфорт і полегшити інші симптоми, начебто нудоти. До речі, трохи м’ятного чаю за півгодини до прийому їжі взагалі забезпечить профілактику переїдання.

Вільна одяг. Переконайтеся в тому, щоб ви мали вільну одяг, а не модні нині облягаючі штани і футболки. Якщо ви носите занадто тісний одяг, то через неї ви будете почувати себе некомфортно.

Сидіть прямо. Замість того, щоб сидіти згорбившись, постарайтеся сидіти з прямою спиною. Це полегшить дискомфорт і поліпшить травлення.

Розтягування. Вправи на розтягування і повороти тіла також можуть полегшити рухи кишечнику після прийому рясної їжі. Можна спробувати виконувати деякі асани йоги за півгодини до банкету для того щоб підтримати процеси травлення та виведення токсинів.

Слідкуйте за наступним прийомом їжі. Якщо ви вже страждаєте від переїдання, то потрібно звертати увагу на наступний прийом їжі. Він обов’язково повинен бути легким зразок супу або салату. Якщо переїдання сталося за вечерею, то на сніданок вживайте їжу багату білками.

Уникайте готових магазинних страв і не налягайте на цукор. Зосередьтеся на овочах, знежирених білках і здорових жирах. Але не треба уникати прийому їжі взагалі, так як потім вам знову загрожує переїдання за почуття голоду.

Кардионагрузки. Якщо ви зіткнулися з здуттям, то виконайте деякі кардионагрузки. Після них ви обов’язково відчуєте полегшення. Наприклад, встаньте на бігову доріжку хвилин на 10. Пам’ятайте про те, що якщо неприємні симптоми тривають більше тижня, то вам необхідно звернутися до лікаря.