Як стверджують експерти, підтримати свій організм навесні допоможуть правильні продукти, прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний сон. Давайте дізнаємося докладніше про цих нехитрих, але досить дієвих способів поліпшити своє самопочуття.
1. Скидаємо баласт
Після зими організм засмічений — переїдання, ліки, алкоголь, тютюн та інші принади зробили свою чорну справу. Тому потрібно позбутися цього баласту.
Для цього у щоденний раціон слід включити кисломолочні продукти з біфідофлорою. Вона очистить кишечник і покращить його роботу. Разом з тим покращиться стан шкіри — вона красномовно говорить про стан травної системи.
Також можна поголодувати. Але перш, ніж голодувати, слід проконсультуватися з лікарем — цей спосіб підходить далеко не всім. А ось постити не завадить — відмова від важкої їжі в цей період буде як не можна до речі. Єдине, про що слід пам’ятати — дотримуватися посту потрібно по силам.
2. Піднімаємо настрій
Довга зима, брак сонячного світла витягли з організму всі сили. Тепер замість того, щоб радіти першому теплу більшість з нас ходять втомлені й похмурі.
Включи в меню продукти, які підвищують в організмі рівень гормону щастя – серотоніну. Наприклад, м’ясо курки, нежирне червоне м’ясо, яйця, каші і жирну рибу. У цих продуктах міститься триптофан — амінокислота, необхідна для вироблення серотоніну. Жирна риба також містить вітамін В6, який відповідає за настрій і зміцнює імунітет.
Залишатися в доброму настрої допоможе шоколад — в какао-бобах міститься магній, який захищає від стресів і хронічної втоми, а також речовина фенілетиламін — воно виробляється в організмі, коли людина закохана або щасливий.
Протистояти депресій і стресів допомагає сир. Вітамін В2, який міститься в ньому, підтримує нервову систему і сприяє кровотворенню, а вітамін РР позбавляє від дратівливості, слабкості, безсоння.
Також не забувай більше бувати на свіжому повітрі.
3. Витаминизируемся
Як ми вже говорили, навесні велика ймовірність підхопити авітаміноз, а щоб цього не сталося, потрібно поповнити вітамінний запас.
Намагайся вживати натуральні продукти. Більшість корисних речовин, що містяться в продуктах, зникає при тепловій обробці їжі. Тому, якщо є можливість вибору між сирою їжею або вареної і смаженої, вибирай перший варіант.
Якщо продукт в сирому вигляді вживати не можна, готуй на пару. Така їжа виключно корисна, вона максимально зберігає не лише смак, але і корисний склад продуктів.
Також не можна не нагадати, що їжа, зварена на пару — сама дієтична їжа з усіх відомих. Вона не вимагає ні масла, ні води, загалом, нічого, крім пари.
І останній аргумент: їжа, приготована на пару, засвоюється набагато швидше, що означає прискорений обмін речовин в організмі. Як результат — поліпшення не тільки здоров’я, але і зовнішнього вигляду.
4. Набираємося сил
Поповнити запас сил, які, здається, вичерпуються не по днях, а по годинах, допоможуть банани.
Саме ці фрукти – хороший джерело енергії і чудово замінять бутерброд з ковбасою під час перекусу. У бананах міститься алкалоїд харман, викликає відчуття ейфорії. І хоча алкалоїд присутня в дуже малих кількостях, його цілком досить для припливу сил і підвищення життєвого тонусу.
Банани живильні, легко засвоюються, не викликають алергії. Вони багаті магнієм і калієм, необхідними людині при емоційних і фізичних перевантаженнях. Однак тут теж потрібно знати міру: з’їдати більше 2 фруктів в день (та ще й на ніч), ризикуєш набрати зайву вагу.
Від жирних калорійних продуктів, як вже було сказано, краще відмовитися — ефект від них буде прямо протилежний.
5. Підвищуємо працездатність
Наша активність безпосередньо пов’язана з нашої розумової діяльністю. Від тверезості розуму залежить успіх наших задумів, власне, як і їх зародження.
Поліпшити роботу мозку допоможуть горіхи. Тримай під рукою волоські, арахіс, фундук, кешью або кедрові горішки. Вони містять біологічно активні речовини, які благотворно впливають на судини і гостроту розуму.
Також у горіхах міститься багато поліненасичених жирних кислот, необхідних для нормальної роботи клітин мозку.
6. Омолоджуємося
Оновити організм, поліпшити загальне самопочуття допоможе додавання в раціон особливого продукту — пророслих паростків пшениці.
Природний еліксир життя — так медики і натуропати називають зерна пророслої пшениці. На думку вчених, проросла пшениця благотворно впливає на розвиток всього організму в будь-якому віці, регулює життєво важливі процеси, обмін речовин і зміцнює нерви.
Одна з головних особливостей паростків пророслої пшениці — вони сприяють омолодженню організму і його довголіття. Крім усього, паростки підвищують витривалість, гостроту зору, зміцнюють серцево-судинну систему. І це далеко не повний список позитивного впливу на організм людини такий ось чудо-їжі. Тому його бажано періодично вживати, незалежно від пори року.
Пророслі паростки пшениці можна їсти вранці – наприклад, замість набридлої вівсянки, або ж додавати їх в салати – буде і смачно, і корисно.
7. Наводимо красу
На шляху до здорового самопочуття та зовнішнього вигляду зверни увагу на стан своїх нігтів та волосся. Після зими вони теж страждають від браку корисних речовин.
Оздоровити волосся і нігті допоможуть продукти, що містять сірку і кремній — саме вони необхідні для нормального росту волосся і нігтів.
Сірої і кремнієм багатий томатний сік — краще віддавати перевагу свіжовичавленому. Також до кремнієво-сірчаним продуктів відносяться морепродукти: креветки, мідії, краби і кальмари. Їх м’ясо є прекрасним джерелом білків і багатьох мікроелементів.
Бюджетний аналог морепродуктів — морська капуста, яка за змістом мікроелементів не поступається устриць, кальмарів і крабів.
