8-денна детокс-дієта для очищення організму


Нова восьмиденна дієта детокс, розроблена доктором Джой Бауер, автором ряду американських бестселерів про правильне харчування, допоможе мобілізувати ваші сили.

Все, що від вас потрібно, це перейти на складні вуглеводи і білкові продукти.

1 день

Сніданок

2 тосту з цільнозернового хліба з 2 ч. л. натурального меду або джему з пониженим вмістом цукру.

Обід

Куряча грудка, приготована на грилі; салат із сирих печериць, сиру фета і листя шпинату або салату з 1 ст. л. оливкової олії. Груша.

Полуденок

Порція знежиреного йогурту, посыпанного корицею і 2 ст. л. меленого мигдалю.

Вечеря

1,5 чашки (100 г у сухому вигляді) макаронів з 1/2 чашки томатного соусу, 2 ст. л. тертого пармезану; салат з тертої моркви, огірка і трав, заправлений 1 ч. л. рослинного масла і крапелькою оцту. 3/4 чашки ягід.

2 день

Сніданок

Кукурудзяні або вівсяні пластівці без цукру, 1/2 чашки висівок, 1/2 банана з чашкою нежирного молока або йогурту.

Обід

Велика коржик з прісного тіста (лаваш або піта), начинена 1/2 чашки хумуса або пюре з сочевиці, листям салату, петрушкою або кінзою, маслинами і помідором. Салат з персика, 2 злив і яблука.

Полуденок

Жменька (30 г), сирого або обсмаженого мигдалю, волоських горіхів або фундука.

Вечеря

Яловиче філе без жиру з лимонним соком; печена картоплина середнього розміру з 1 ч. л. сметани; листя салату 1 ст. л. оливкової олії.

3 день

Сніданок

Чашка ягід з 1/4 чашки пластівців без цукру, 1/2 чашки знежиреного йогурту і 2 ст. л. знежиреного молока.

Обід

Бутерброд з 2 шматочків цільнозернового хліба з 3 скибочками індички, шматочком швейцарського сиру, помідором і нежирним майонезом. 2 мандарина.

Полуденок

Яблуко або груша, або склянка будь-якого свіжовичавленого овочевого соку з м’якоттю.

Вечеря

Бульйон з індички, заправлений зеленою цибулею, 1 ст. л. моцарелли, 1/4 чашки дрібно нарізаних помідорів і 1 ч. л. сметани; 2 житніх хлібця. Порція морозива з фруктового соку.

4 день

Сніданок

Збитий в блендері коктейль з 3/4 чашки нежирного молока,

1/4 чашки яблучного соку, банана і чашки ягід.

Обід

Бутерброд з цільнозернового булочки з шматочком нежирного сиру, листом салату-латуку, помідором, нарізаним кільцями червоним цибулею і 1 ст. л. гірчиці або кетчупу. Салат з яблука, полуниці і мандарина.

Полуденок

3/4 чашки пластівців з висівками, 1 ст. л. пророщених зерен пшениці з чашкою нежирного молока.

Вечеря

12 ролів або суші з тунцем, велика чашка вареної зеленої квасолі або 1/4 качана цвітної капусти, половинка апельсина.

5 день

Сніданок

Збитий в блендері коктейль з 3/4 чашки нежирного молока, 1/4 чашки яблучного соку, банана і чашки ягід.

Обід

Бутерброд з цільнозернового булочки з шматочком нежирного сиру, листом салату-латуку, помідором, нарізаним кільцями червоним цибулею і 1 ст. л. гірчиці або кетчупу. Салат з яблука, полуниці і мандарина.

Полуденок

3/4 чашки пластівців з висівками, 1 ст. л. пророщених зерен пшениці з чашкою нежирного молока.

Вечеря

12 ролів або суші з тунцем, велика чашка вареної зеленої квасолі або 1/4 качана цвітної капусти, половинка апельсина.

6 день

Сніданок

Омлет з 1 яйця і 3 білків з нарізаною зеленню і помідорами; тост з цільнозернового хліба з 1 ч. л. низькокалорійного фруктового джему.

Полуденок

Чашка знежиреного латте (або молока); 2 крекеру з борошна грубого помелу.

Вечеря

Смажене філе лосося, мариноване протягом 10-15 хвилин в 1 ст. л. соєвого соусу, 1 ст. л. меду; 4-5 дрібних печених картоплин; листя салату або китайська капуста. Чашка ягід з 1 ст. л. знежиреного йогурту.

7 день

Сніданок

Бутерброд з булочки з висівками, 2 ч. л. нежирного м’якого сиру і шматочком малосольною сьомги або форелі.

Обід

Філе тунця з 1 ст. л. нежирного майонезу, 1 ст. л. волоських горіхів і 2 ч. л. журавлини або брусниці; китайська капуста або листя салату; 2 крекеру.

Полуденок

Чашка пластівців або 2 житніх або вівсяних хлібці; шматочок нежирного сиру.

Вечеря

Куряча грудка без шкірки, тушкована з чашкою томатної пасти, 1/2 нарізаної цибулини і часточкою часнику, посипана 2 ст. л. пармезану; чашка вареної зеленої квасолі або горошку, заправленої 2 ч. л. оливкової олії і петрушкою. Грейпфрут.

8 день

Сніданок

Печене яблуко; чашка нежирного йогурту з 2 ч. л. меду, корицею і 1 ст. л. будь-яких горіхів.

Обід

Шматок піци на тонкому тесті; відварні зелена квасоля і моркву, заправлені 1/2 ст. л. рослинного масла. Порція морозива з фруктового соку.

Полуденок

Салат з ківі, яблука і злив, заправлений 1 ст. л. нежирного йогурту.

Вечеря

3/4 чашки варених креветок або сиру тофу з 1 ст. л. соєвого або імбирного соусу; відварна зелена квасоля, горошок або тушкований кабачок або гарбуз; 1/2 чашки коричневого рису. Мигдальне печиво.