9 продуктів, які заповнять дефіцит кальцію



			9 продуктов, которые восполнят дефицит кальция

Всі знають, що кальцій – найважливіший елемент в організмі людини. Цей мінерал забезпечує здоров’я і міцність зубів і кісток.

Біль у кістках, тріщини нігтів, м’язові судоми, високий рівень холестерину – симптоми дефіциту кальцію.

Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що низький рівень кальцію може призвести до ряду серйозних захворювань, таких як діабет, ожиріння, рак товстої кишки, серцевий напад.

1. Інжир. Кожен з’їдений фрукт містить всього 20 калорій, і забезпечує 1% від щоденної норми кальцію. Крім того, інжир багатий залізом, калієм, клітковиною і фосфором. Сушені фрукти – найбільш оптимальна і економна форма споживання інжиру. У день досить з’їдати від 2 до 5 сухофруктів.

2. Шпинат. В супі, омлеті або салаті – шпинат чудовий у будь-якій страві. З кожними 100 г сирого шпинату ви отримуєте 210 міліграмів кальцію. Оброблений шпинат містить 150 мг, але це теж немало, повідомляє журнал LadyHealth.com.ua. Регулярний прийом шпинату знижує ризик остеопорозу.

3. Соєве масло або інші продукти на основі сої. Наприклад, соєве молоко містить ту ж кількість кальцію, що і коров’яче. Крім того, соя малокалорійна.

4. Яйця – ще один насичений кальцієм продукт. У білку вміст мінералу вище, ніж у жовтку. Додайте яйця в улюблені страви, і забудьте про крихкість кісток.

5. Кунжут. У 100 г кунжуту міститься норму кальцію. Лікарі кажуть, що людям від 19 до 50 років, щодня потрібно споживати 100 г кальцію щодня.

6. Сухофрукти. Якщо ви хочете скинути зайву вагу – сухофрукти – відмінний варіант для перекусу. Вони усувають тягу до солодощів, і містять високий рівень кальцію. Жменя мигдалю або волоських горіхів – багате джерело корисних елементів.

7. Молочні продукти. Йогурт, сир, сир – допоможуть заповнити недолік кальцію. У лактопродуктах міститься вітамін D, теж допоможуть краще засвоювати корисні речовини.

8. Цибуля – овоч, який легко можна знайти на будь-якій кухні. Цибуля – багатий вітамінами низькокалорійний продукт. На кожні 100 м, з’їденого лука припадає 20 мг кальцію.

9. Печиво з шоколадом. У це важко повірити, але медики наполягають, що печиво з шоколадом – відмінне джерело кальцію. Віддавайте перевагу безглютеновым виробів з гірким шоколадом.