Антидиета — здорові підходи до харчування


Коли різні способи боротьби із зайвими кілограмами завершувалися фіаско, багато людей звертаються за допомогою до так званої антидиете.

Сьогодні, в епоху інформаційних технологій, засоби масової інформації перенасичені різними методиками схуднення. З одного боку, широкий вибір і доступність інформації дозволяє індивідуальної підійти до вирішення проблеми, а з іншого – ускладнює вибір, змушуючи людину експериментувати над власним здоров’ям.

Антидиета являє собою не короткочасні зміни в раціоні харчування, а здоровий спосіб життя. Вона виключає жорсткі вимоги та обмеження, при цьому гарантуючи поступове (безболісне) зниженням ваги і підтримуючи його на бажаному рівні. Для досягнення ідеальної фігури досить дотримувати декілька простих правил антидиеты.

Стакан води перед їжею

Починати кожен прийом їжі досвідчені дієтологи рекомендують зі склянки мінеральної негазованої води (можна з лимоном) – так можна легко наповнити шлунок, попередньо очистивши його від залишків неперетравленої їжі. Відповідно, щоб наситити організм, людині, спочатку утолившему спрагу, буде потрібно менше їжі. До речі, бажано пити до їжі, або через 30 хвилин після трапези, інакше напій під час прийому їжі розбавляє шлунковий сік, перешкоджаючи її переробки.

Ретельне повільне пережовування

По-перше, роздрібнивши їжу на дрібні шматочки, ви допоможете травленню і скоротіть до мінімуму ймовірність залишків їжі. А по-друге, таке правило дозволить вам насолоджуватися смаком і ароматом їжі довгий час. Тим більше що відчуття насичення настає, як правило, через півгодини після початку трапези. Виходить, що, чим повільніше і спокійніше Ви споживаєте їжу, тамуючи голод, тим менше ваш організм потребує порцію.

Раціон харчування

Антидиета приваблює багатьох тим, що не обмежує в часі. По суті, ви можете їсти, коли захочете, але не пізніше ніж за дві години до сну. Тому антидиета універсальна, адже вона враховує біоритми, спосіб життя, режим роботи людини – основоположні чинники, що впливають на годинник прийому їжі.

Розвантажувальні дні

Цілком достатньо для безболісного схуднення і підтримки ваги в нормі проводити один розвантажувальний день в тиждень, щоб вивести шлаки, токсини, канцерогени, надлишкову рідину і, звичайно ж, активізувати енергію з жирових запасів.

Фізичні навантаження

І в цьому обов’язковому аспекті будь ефективної методики схуднення антидиета надає своєму шанувальнику свободу вибору: рухливі види спорту, фітнес-напряму, танці, домашня гімнастика, пробіжки, прогулянки на свіжому повітрі та ін Безумовно, навантаження на тіло не повинні шкодити здоров’ю, тому у разі будь-яких патологій необхідна консультація лікаря і контроль тренера, який розпише вправи по силам.