Ароматерапія і трав'яні чаї. Що допоможе впоратися з безсонням?

У наш непростий століття багато стикаються з проблемами дратівливості і поганого сну. Доктор с.-г. наук РГАУ–МСХА ім К. А. Тімірязєва Олена Маланкина радить, що робити в цих випадках.

Корисні чаї

Одна з поширених причин безсоння – надмірно рясний пізню вечерю. Спробуйте його запити чаєм, приготованим з ромашки аптечної, – відчуття тяжкості в шлунку помітно зменшиться і заснути буде легше. А якщо до ромашці додати мелісу, Морфей відвідає вас ще швидше. До того ж меліса володіє хорошим заспокійливим дією і допоможе вам відновити душевну рівновагу після складного трудового дня.

Ще одне досить ефективне і, що важливо, приємне на смак засіб від безсоння – чай з липового цвіту.

Як приготувати. Всі зазначені чай заварюють з розрахунку: 1 ст. ложка сухої сировини на склянку окропу. Якщо використовується суміш різних рослин, то беруть 1 ст. ложку суміші.
Вина і настоянки

Випробуваний розслаблюючий засіб – вино з первоцвіту лікарського (примули весняної). Слідуючи стародавнім французьким рецептом, для його приготування 100 г сушених квіток заливають 1 л гарячого білого сухого вина, настоюють 1-2 доби і проціджують. Зберігають таке вино в холодильнику. П’ють потроху на ніч по мірі появи безсоння.

З більш сильних засобів можна порекомендувати настоянку пасифлори м’ясо-червоного. Це рослина іноді вирощують аматори кімнатного квітництва, але воно зустрічається рідко, тому препарати пасифлори найпростіше придбати в аптеці (до речі, вона входить і в багато відомі заспокійливі лікарські засоби). Приймають 2 рази на день – після обіду і після вечері. Пасифлора протипоказана людям, що перенесли інфаркт міокарда, що страждають стенокардією, атеросклерозом.

Ароматерапія

Ще один метод впоратися з безсонням – вдихати перед сном ароматичні масла. В якості снодійного кошти фахівці рекомендують ефірні масла лаванди, майорану, шавлії мускатного, а також пеларгонії рожевої, або ароматнейшей. Їх використовують, капнувши кілька крапель у ванну або на шматочок паперу, який кладуть під подушку. До речі, якщо розтерти і понюхати листок пеларгонії рожевої (відмінне кімнатна рослина!), ефект буде той же.

Врахуйте, що одним і тим же маслом більше двох тижнів підряд краще не користуватися – виникає звикання і воно стає неефективно. І ще: якщо ви пили спиртне, не варто вдихати аромат шавлії – вас може розвести.
Запашні подушки

Трави при безсонні можна використовувати і у вигляді… подушечок. Якщо наповнити маленький матерчатий мішечок сушеними шишками хмелю або гілочками з листям лаванди і покласти його під подушку, ви заснете набагато швидше. Правда, запах у цих рослин досить сильний і не всі його добре переносять.

Важливо!

Наші рекомендації справедливі лише для епізодичних розладів сну, що трапляються у відносно здорових людей. У разі якщо безсоння долає вас регулярно і вона дуже сильна, не варто займатися самолікуванням. Зверніться до лікаря (терапевта або сомнолога – фахівця з розладів сну).