Час турботи. Як нормалізувати сон в період менопаузи?


Період клімаксу особливий в житті кожної жінки. При цьому він переноситься не завжди легко і просто. Часто він супроводжується неприємними проявами, серед яких часто трапляється, наприклад, безсоння.


Чому з’являються проблеми зі сном?

Безсоння при клімаксі — це своєрідна реакція організму на зміну рівня гормонів. По-перше, різко коливається рівень гормонів, що регулюють біоритми. По-друге, одне з найсильніших проявів гормональної перебудови — порушення терморегуляції, нерідко виникає вночі. Жінки прокидаються, страждаючи від припливів жару або ознобу, і довго не можуть заснути. Крім того, дефіцит естрогенів провокує апное і хропіння, які призводять до зниження якості сну.

Механізм появи припливів під час менопаузи пов’язаний з реакцією мозку на зниження естрогену в крові жінки, в результаті чого мозкові рецептори виділяють особливі речовини, які сприяють розширенню периферичних судин. Це, в свою чергу, стає причиною підвищення температури тіла, викликає пітливість або озноб.

Пов’язаний з порушенням роботи вегетосудинної системи і такий симптом клімаксу, як прискорене серцебиття. Воно теж тягне за собою безсоння, якщо виникає у вечірні години — організм потім довго не може заспокоїтися».


Фото: / dean bertoncelj

Що можна зробити?

Як боротися з безсонням під час менопаузи? Чи є безпечні способи нормалізувати біоритми і впорається з гормональним дисбалансом? Цими питаннями задаються багато жінки, які вступили у вік менопаузи. Далеко не завжди для нормалізації сну потрібно прийом гормональних препаратів. Часто жінки побоюються їх приймати, багатьом гормони протипоказані. І в тому, і в іншому випадку це не означає, що їм немає альтернативи. Ви не зобов’язані страждати, навіть якщо почалася менопауза.

В першу чергу, необхідно подумати над способом життя і внести в нього корективи. Відмовтеся від кави і міцного чаю у другій половині дня. Можна замінити їх трав’яним настоєм, наприклад, ромашковим. За годину до сну постарайтеся зробити невелику прогулянку або, якщо немає можливості вийти на вулицю, добре провітрити спальню. Безпосередньо перед сном не ведіть важливих розмов, не обмірковуйте проблеми, якими б важливими вони не здавалися. Часто жінки під час безсоння встають і починають читати книги, заходять у соцмережі або займаються іншими справами. Це неправильно. Якщо не спиться, і вам буде нестерпно просто лежати, варто прийняти теплу ванну з приємними ароматами або постояти під душем. Можна включити заспокійливу музику або запису природних звуків.


Фото:

Натуральний помічник

Одночасно з цим розумно звернутися до негормональних комплексів для жінок, які використовуються в період менопаузи. Один з них — комбінований комплекс вітамінів і рослинних компонентів. надає багатосторонню дію — безпосередньо допомагає нормалізувати сон і в той же час сприяє стабілізації гормонального балансу.

Препарат містить натуральну речовину 5-НТР (5-гідроксітріптофан). Це природна для організму амінокислота, яка бере участь у синтезі серотоніну і мелатоніну — гормонів, що регулюють сон і неспання. При нестачі 5-НТР виробляється мало серотоніну, і як наслідок, не вистачає мелатоніну, який потрібен для нормального сну. 5-гідроксітріптофан не даремно називають «гормоном щастя» — саме він відповідає за стабільне емоційний стан і гарний настрій, що теж сприяє поліпшенню сну.

Значну роль у підтриманні нормальної роботи нервової системи відіграють вітаміни групи В, які також в достатній кількості містяться в препараті Менсе. Вітаміни групи B беруть участь у добовій регуляції біоритмів і у виробленні енергії, що допомагає впоратися з хронічною втомою, занепадом сил, поганим настроєм і дратівливістю, які часто супроводжують період менопаузи.

Не менш важливий і інший аспект дії — вплив на припливи. В одній капсулі препарату міститься 200 мг бета-аланіну — амінокислоти, недолік якої викликає відчуття жару. Блокуючи дію речовин, що впливають на розширення судин, і беручи участь у процесах терморегуляції, бета-аланін значно зменшує інтенсивність і частоту приливів. Важливо, що працювати бета-аланін починає вже через 30 хвилин після прийому.


Фото:

Також входять ізофлавони сої. Вони частково беруть на себе «роботу» естрогенів і зменшують наслідки їх дефіциту в організмі. Тому регулярний прийом Менсе допоможе попередити неприємні прояви менопаузи, у тому числі припливи, безсоння, підвищену дратівливість.

І, нарешті, ще один важливий аспект боротьби з безсонням при клімаксі. Обміркуйте, що відбувається з вами. І це серйозний рада. Багато жінок ставляться до менопаузи як до прояву старості, а такі думки неминуче ведуть до депресій і підвищеної тривожності. Але в дійсності менопауза — черговий етап перебудови організму. І якщо ви будете ставитися до неї відповідно і піклуватися про себе, то попереду вас чекають роки активної і комфортного життя. Живіть із задоволенням у будь-якому віці!

На правах реклами