Дієти і танці. Як пережити клімакс


До піввікового ювілею у жінок з’являються проблеми, про які вони соромляться розповідати навіть самим близьким людям. Між тим багато з цих проблем легко переборні.

Диеты и танцы. Как пережить климакс

Невеселий ювілей

Менопауза у більшості жінок настає 50-52 роки. Існує думка, що ранній клімакс (до 45 років) – це погано, а пізній – добре. Але це не так. Погані і той і інший варіанти. Жінки, які пережили ранній клімакс, і квітучий вид втрачають раніше, і проблеми зі здоров’ям у них виникають в більш молодому віці. Неменшу тривогу у лікарів викликають дами, у яких місячні тривають і після 55 років. Це показник утворень в яєчниках, які підвищують ризик виникнення раку.

Оптимальний сценарій переходу в менопаузу – поступове припинення місячних: цикл стає довшим і рідше, виділення убогі, і з часом вони сходять на немає.

Можливі й інші варіанти розвитку подій. У деяких дам місячні припиняються різко – одразу і назавжди. У інших бувають тривалі (за 3-4 місяці) затримки, після яких наступають рясні місячні, за крововтраті порівнянні з кровотечами. Такі жінки повинні перебувати під лікарським наглядом. Як правило, кровотечі викликані проблемами з ендометрієм, вирішити які можна за допомогою хірургічного втручання.

На роду написано?

Досвідченого гінеколога досить одного погляду на жінку, щоб станом шкіри, волосся, сімейним анамнезом передбачити, які проблеми принесе їй клімакс.

Найважче менопаузу переносять жінки високі, худі, які не мають підшкірного жиру, біляві. Вони частіше за інших стикаються з атрофією сечових і статевих шляхів, викликаною дефіцитом естрогенів. Симптоми атрофії – сухість і печіння в піхву, часті позиви до сечовипускання, біль і неприємні відчуття під час статевого акту, з-за яких інтимна близькість швидко сходить нанівець. А це погано позначається і на самопочутті, і на настрої жінки.

Червоне чи біле?

Може вберегти від важкого клімаксу здоровий спосіб життя? Так, він може істотно полегшити стан.

Важливо стежити за своїм харчуванням. На час менопаузи припадає пік набору ваги. Рівень жіночих статевих гормонів в організмі різко знижується, у результаті за короткий термін жінка може набрати до 10-15 кг, позбавитися від яких буває непросто, оскільки обмін речовин у зрілому віці сповільнюється.

Доведеться відмовитися від продуктів, що містять легкозасвоювані вуглеводи: випічка, рис, макарони. Основу раціону повинні складати малокалорійна і легкозасвоювана рослинна їжа, бобові, цільнозернові і кисломолочні продукти. Червоне м’ясо повинно бути на столі не частіше двох разів на тиждень (сумарно – не більш 160 г).

До білого курячого м’яса, яке тривалий час вважалося корисним, сьогодні ставлення неоднозначне. Є краще тільки м’ясо курей, вирощених у фермерських господарствах. Інкубаторські кури отримують антибіотики і стимулятори росту, які потім потрапляють в наш організм.

Найбезпечнішою рибою вважається дрібна, яка ще не встигла накопичити важкі метали. На столі обов’язково повинні бути присутніми у великих кількостях овочі і фрукти.

Танцюйте животом

Найкорисніші види спорту для зрілих дам – скандинавська ходьба, плавання, пілатес, тайчи. Не дивуйтеся, якщо лікар запропонує вам зайнятися танцем живота. Це найкраще тренування м’язів тазового дна, які через родових травм, зниження вироблення статевих гормонів, надмірного фізичного навантаження ослаблені майже у всіх жінок зрілого віку. Тренування цих м’язів дозволяє не тільки поліпшити самопочуття жінок, але і служить профілактикою опущення і випадіння статевих органів, нетримання сечі і маси інших інтимних проблем. М’язи тазового дна добре піддаються тренуванню, головне, щоб навантаження була постійною і поступово збільшувалася. Ефект при регулярних заняттях звичайно відзначається через 2-3 місяці.

Набагато швидше досягти результатів можна за допомогою апаратних методів тренування. Благо сьогодні з’явилися портативні прилади – невеликі пристрої, які вводяться в піхву і через бездротову систему блютуз підключаються до смартфону. Це дозволяє жінці не тільки тренуватися самостійно, але і контролювати ефективність тренувань, адже результати будуть відображатися на дисплеї телефону.