Дієтологи розповіли, як побороти тягу до цукру



			Диетологи рассказали, как побороть тягу к сахару

Чи можна позбутися від цукрового залежності? Як раз і назавжди побороти любов до солодкого? У цій статті ми розповімо, як відмовитися від солодкого в кілька етапів і очистити організм від шкідливих елементів.

Тяга до солодкого

Дієтологи всього світу кричать в голос про необхідність відмови від цукру. Всі знають, що цей продукт викликає залежність. З часом людина стає цукровий наркоманом. Ми звикаємо смаку цукру, звикаємо заїдати їм проблеми, так як звичайні страви стають занадто прісними.

Надмірне вживання цукру небезпечне для організму.

Це не тільки сприяє появі зайвих кілограмів, але і порушує обмінні процеси, псує якість зубів і доставляє безліч інших неприємностей. На щастя, позбутися від тяги до солодкого можна. Цю залежність побороти легше, ніж алкоголізм та тютюнопаління. Цукор може зруйнувати метаболізм і вплинути на рівень гормонів в організмі.

Як відмовитися від солодкого?

Не думайте, що відмовитися від цукру дуже просто. Це повільний процес, який відбувається в кілька етапів. Перед початком боротьби налаштуйтеся на те, що вам потрібно чимало часу. Але це того варто. Після роботи над собою ви зможете не зриватися, з’їдаючи коробку цукерок замість однієї, і спокійно вживати солодке в розумних кількостях.

Як побороти тягу до цукру

Першим справу необхідно відмовитися від продуктів з високим вмістом цукру — пакетованих соків і газованих напоїв. Навіть свіжовичавлений сік містить велику кількість цукру, що говорить не на його користь. Газовані напої — це табу всіх тих, що худнуть. Саме цей продукт є причиною ожиріння.

Привчіть себе пити чай або кава без цукру. Необхідно звикнути до натурального смаку напою, без підсолоджувачів. Якщо вам важко відмовитись від цукру, додайте в чай трохи меду.

Міняйте свою харчову поведінку. Якщо ви звикли балувати себе солодким протягом дня, віддайте перевагу фруктам або фруктовим салатам. Для початку дня відмінно підійде вівсяна каша, яка прийде на заміну сухих сніданків. Відмовтеся від напівфабрикатів і різних перекусів, які містять високу кількість шкідливих речовин.

Не тримайте солодощі на видному місці. Перестаньте купувати цукерки або борошняні вироби, не тримайте їх на обідньому столі або іншому видному місці. Якщо в полі зору не попадається шкідливий продукт, відмовитися від нього набагато простіше.

Забудьте про цукрозамінники. Під час боротьби з залежністю слід не перебивати натуральний смак напою звичним солодким смаком. Якщо ви хочете випити солодкий напій, то додайте ложку цукру або меду замість пігулок цукрозамінника.

Навчіться знаходити цукор в продуктах. Під час купівлі продуктів уважно вивчайте склад продуктів. Це стосується навіть тих товарів, у якому його не повинно бути. Цукор може бути в надлишку в сухих сніданках, напоях і напівфабрикатах.

Не довіряйте написів. Іноді продукт, з лейблом «без цукру», містить безліч родинних добавок. Фруктоза, мед, глюкоза та інші компоненти є близькими родичами цукру.

Як відмовитися від солодощів

Найчастіше худнуть кажуть, що страждають без цукру і не можуть перестати про неї думати. Але це хороший знак. Організм починає перебудовуватися і звикати до зниження рівня цукру в крові.

Щоб забути про солодощі, необхідно поліпшити кровообіг. Сходіть в душ, займіться прибиранням або рушайте на пробіжку. Кардіо-навантаження стануть ідеальним варіантом для стимуляції обмінних процесів.

Як схуднути завдяки відмові від солодощів

Завдяки вживання цукру в організм швидко надходить енергія. Це може позначитися на скачках метаболізму. Кардіо-навантаження перед сніданком допоможуть не тільки позбутися від залежності, але і довести фігуру до ідеалу.

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно також переглянути свій раціон і відмовитися від швидких вуглеводів. Харчуйтеся правильно, роблячи акцент на фрукти, овочі і крупи.

Не перестарайтеся

Цукор міститься в безлічі продуктів, тому зовсім відмовитися від нього не вийде. Слід ставитися до нього спокійніше. Не варто заохочувати себе солодким або заїдати їм поганий настрій.

Якщо відчуваєте, що дуже хочеться солодкого, дозвольте собі з’їсти цукерку або тістечко. Помірне споживання цукру не завдасть серйозної шкоди здоров’ю. Все залежить від кількості.