Джерело вітаміну вагітності». У чому міститься фолієва кислота?


Достатню кількість фолієвої кислоти знижує ризик виникнення деяких вад розвитку у дитини більш ніж на 90 %. Що це за вітамін? У яких продуктах міститься багато? І які вітаміни ще особливо важливі?


Таблиця. Де шукати вітаміни вагітним

Продукт
Доза в 100 г продукту
Відсоток денної норми споживання*

Фолієва кислота (вітамін В9)

Яловича печінка
290 мкг
72,5 %

Арахіс
240 мкг
60 %

Шпинат
194 мкг
48,5 %

Вітамін D

Риб’ячий жир з печінки тріски
250 мкг
2500 %

Скумбрія
16,1 мкг
161 %

Гриби лисички
5,3 мкг
53 %

Залізо

Сочевиця
6,51 мг
36,2 %

Яловичина
1,8 мг
10 %

Шпинат
2,71 мг
15 %

Вітамін PP (ніацин або нікотинова кислота)

Яловича печінка
13 мг
65 %

Арахіс
12,9 мг
64,5 %

Курка
8,2 мг
41 %

Деякі вітаміни групи В

Яловича печінка (вітамін B5)
7,17 мг
143 %

Нежирний сир (вітамін В12)
0,63 мкг
21 %

Скумбрія (вітамін В6)
0,4 мг
20 %

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Болгарський перець
183 мг
203 %

Петрушка
133 мг
147,7 %

Броколі
89,2 мг
99,1 %

Примітка: * Дані за вмістом вітамінів приведені у відповідність з рекомендаціями «Росспоживнагляду» для жінок у віці до 60 років.