Для любові, а не хвороб. Як захистити своє серце?


Кожен день у Росії від хвороб серця і судин помирають близько 2700 чоловік. Лікарі впевнені, що 80% цих смертей можна було б легко запобігти.

Для любви, а не болезней. Как защитить своё сердце?

Не блага цивілізації

Лікарі впевнені: неоголошена епідемія серцево-судинних захворювань – результат еволюції. Немає, фізіологічно за минулі століття ми мало змінилися. А ось спосіб життя зазнав великі метаморфози. Ми реагуємо На стрес точно так само, як наші предки: підвищенням артеріального тиску і тонусу судин, що полегшує виконання мозком команди: «Бий або біжи!» Але закони виховання і корпоративної етики не дозволяють зробити ні те, ні інше. І всі переживання ми тримаємо в собі, продовжуючи сидіти на місці, а стресові реакції гасимо калорійною їжею або рятівною чаркою алкоголю і затяжкою сигарети.

Тому сьогодні для «вінця еволюції» характерна не тільки залежність від гаджетів і Інтернету, але і певний набір шкідливих звичок та захворювань. Головні з них: куріння, гіподинамія, артеріальна гіпертонія, гіперхолестеринемія, ожиріння, метаболічний синдром, цукровий діабет 2-го типу.
Терор проти себе

Підраховано, що з-за куріння економіка планети щорічно позбавляється 2,1 трлн доларів (для порівняння: точно такий же збиток наносять всі війни, збройні конфлікти і тероризм). 1,4 трлн доларів витікає з-за зловживання алкоголю. Адже, лише розлучившись з шкідливими звичками, можна істотно поліпшити світову економіку, але головне – зберегти здоров’я і життя. Підраховано: відмова від куріння на 50% зменшує ризик розвитку інфаркту та інсульту вже через рік.

Економічні втрати від ожиріння лише трохи поступаються збитку, що наноситься курінням. Багато хто з нас звикли думати, що епідемія зайвої ваги – це не наша, а заокеанська біда. На жаль, це вже давно не так. У Росії 39% людей обох статей старше 18 років мають надлишкову вагу. Всього за останні 10 років число чоловіків з категорії «плюс сайз» у нас зросла в 2,5 рази. І сьогодні кожен четвертий представник сильної статі страждає ожирінням.

Зайва вага – це не тільки естетичний дефект, а потужний фактор ризику для розвитку хвороб (цукрового діабету і гіпертонії насамперед, а також серцево-судинних і онкологічних захворювань).

Наша відповідальність

Більшість людей вважають, що у всіх бідах і проблемах винні держава, медицина. Хто завгодно, тільки не вони самі. Але насправді, головна проблема, з якою рівень захворюваності і смертності внаслідок серцево-судинних захворювань не знижується, а зростає, полягає в тому, що люди не хочуть брати відповідальність за себе в свої руки. Для цього потрібно не так вже багато.

Вести здоровий спосіб життя. Дослідженнями доведено, що наше здоров’я лише на 10% залежить від медицини, а на 30% – від способу життя. Перш за все треба кинути палити, змінити харчування і більше рухатися (30-40 хвилин фізичної активності щодня).

Один раз на три роки проходити диспансеризацію в районній поліклініці. Здати аналізи і провести обстеження, які дозволять оцінити стан здоров’я. Якщо будуть виявлені якісь відхилення, знадобиться поглиблене обстеження.

Обзавестися домашнім тонометром і регулярно контролювати тиск.

Проходити профілактичне консультування з факторів ризику в центрах здоров’я, які працюють в поліклініках.

При виявлених захворюваннях дисципліновано виконувати рекомендації лікаря. Щоб тримати під контролем небезпечні захворювання, важливо самостійно не змінювати дозування і не припиняти прийому ліків. Наприклад, при гіпертонії, приймаючи препарати епізодично, люди лише збільшують ризик інфаркту та інсульту.

За здоровий спосіб життя, харчування та дозвілля в наших сім’ях, як правило, відповідають жінки.

Недавнє дослідження, проведене ВЦИОМ в рамках всеросійської соціально-освітньої програми «Пульс життя», в якому взяли участь близько 600 заміжніх дам віком 22-55 років, показало, що з цим твердженням повністю згодні 83% жінок і 65% чоловіків. Тому на слабку стать покладається особлива відповідальність за це благородна і корисна справа. І, сподіваємося, жінки і тут не підкачають!
До мети малими кроками

Багато хто з нас ставлять перед собою глобальні завдання – з Нового року почати худнути, кинути палити, записатися на фітнес. Як правило, благі наміри так і залишаються нездійсненими. Надто вже вони глобальні. Більш продуктивно діяти поступально. Недарма кажуть, що найдовша подорож починається з одного кроку. Але важливо не відкладати і почати зміни не з наступного понеділка, а з сьогоднішнього дня.

Припустимо, спочатку можна відмовитися від майонезу, замінивши його сметаною, а замість сосисок або смаженої свинячої відбивної на вечерю хоч пару раз на тиждень їсти рибу або курячу грудку на пару. Потім почати замінювати частину смаженої картоплі овочевим салатом. Слідом піти ще далі. Замість того щоб стояти на ескалаторі або їхати в ліфті, піднятися пішки. Або вийти з автобуса на одну зупинку раніше і пройтися в бадьорому темпі. Потім, припустимо, купити крокомір (або завантажити відповідну програму на телефон) і відміряти пройдені за день кроки. Належить їх робити 10 000 в день, але для початку і половина зійде. Далі – більше. Головне – регулярність.

Для любви, а не болезней. Как защитить своё сердце?

 

Для любви, а не болезней. Как защитить своё сердце?

Найцікавіші статті Аіф в Telegram – швидко, безкоштовно і без реклами

Підписка

Ім’я:

E-mail:

Головне за день
Аіф. Дача

Хочу отримувати розсилки

Також вам може бути цікаво

Для любви, а не болезней. Как защитить своё сердце?

Залишити коментар

Для любви, а не болезней. Как защитить своё сердце?

Доведіть, що Ви не робот.

Відправити

Правила коментування

Щоб залишити коментар, необхідно авторизуватисяабо
зареєструватися

Щоб ваш коментар з’явився в загальному списку, будь ласка, увійдіть або

E-mail

Пароль

Увійти через соцмережі

Вхід

Запам’ятати

Коментарі (0)


  • Поки ніхто не залишив свій коментар. Станьте першим.

  • Всі коментарі

    Підписка

    Ім’я:

    E-mail:

    Головне за день
    Аіф. Дача

    Хочу отримувати розсилки

    Управління підпискою

    Актуальні питання


    Популярні

  • Коментовані

  • Яка система оцінок у школі найправильніша?

    • П’ятибальна, як в РФ

    • Шестибалльная, як у Німеччині

    • Десятибальна, як в Білорусії

    • Оцінки абсолютно не потрібні

    Доведіть, що Ви не робот.

    Відповісти

    Найцікавіше в регіонах
    Для любви, а не болезней. Как защитить своё сердце?