Експерти дали поради для набору ваги


Майже 10 відсотків людей мають недостатню вагу, причому для багатьох це є такою ж проблемою, як і зайва вага для інших. Худоба може бути результатом вроджених високій швидкості метаболізму, активного способу життя, захоплення спортом і т. д.

Куріння, наркотики, а також надмірне вживання кофеїну може впливати на обмін речовин і ускладнювати набір ваги.

Крім цього, певні ендокринні проблеми можуть стати причиною того, що ви будете їсти багато, але на вашому вазі це ніяк не буде відображатися. Це, як правило, підвищена функція щитовидної залози. Роками набирати вагу не дозволяють також глистні інвазії, але цим частіше страждають діти, проте у дорослих така проблема теж не виключена, а особливо якщо ви любите суші або біфштекс з кров’ю.

На щастя, як показують дані Всесвітньої організації охорони здоров’я, для основної маси людей недостатній вагу абсолютно не позначається на загальному стані здоров’я. Як показало одне великомасштабне дослідження в США, дуже худі люди (за винятком курців) живуть довго.

Якщо керуватися результатами досліджень, які були проведені Американським інститутом харчування, то для здоров’я людини найбільш сприятливим є ІМТ (індекс маси тіла) від 18 до 25. ІМТ дорівнює ваги в кілограмах розділеному на зростання в метрах, зведений у квадрат. Однак у випадку, якщо худоба пов’язана з дуже низьким вмістом жиру, то можуть виникнути специфічні проблеми, такі як, наприклад, складність зачати дитину і виносити плід, слабка імунна система, остеопороз, а також погане засвоєння поживних речовин. Таким чином, жир зовсім не є марною тканиною. Але якщо ваш ІМТ нижче 18 або вище 25, то вам необхідна допомога дієтолога.

Якщо ви хочете знати, як швидко одужати дівчині, то для підвищення споживання енергії і поживних речовин, можна між прийомами їжі пити вітамінізоване молоко або ж калорійні напої, такі як соки і молочні коктейлі. Насіння і горіхи гарні в якості закуски або ж добавки до салатів. Якщо ви будете вибирати страви, які ви любите, то вам буде легше з’їсти порцію побільше. Для посилення апетиту варто вдаватися до методів релаксації, а також регулярним легким вправам, краще на свіжому повітрі.

Крім цього необхідно постаратися звести до мінімуму витрату калорій, тим самим створивши позитивний енергетичний баланс. Потрібно також намагатися менше піддаватися стресам, так як стреси посилюють метаболізм і практично моментально «спалюють» їжу.