Експерти розкрили, яким повинен бути вечеря для стрункої фігури


Чим харчуватися, щоб схуднути? Це питання задає собі кожна жінка, яка стежить за своєю вагою або просто раптово помітила, що улюблені джинси вже не сидять, як раніше.

Варто починати з харчування. Найскладніший прийом їжі — це вечеря. Зазвичай саме ввечері ми їмо все, що можна, і що не можна. Та побільше! І тому коли на порядку денному схуднення, в першу чергу слід переглянути свій вечірній раціон.

Вечеря №1 — ситно і не калорійно

Цей вечеря підійде тим, хто любить відчуття ситості і не хоче зайвий раз нагадувати собі про схуднення. Така вечеря в деяких сім’ях готується регулярно. І не тому, що диетично, а тому, що просто і смачно.

Отже, меню:

  • 100 гр вареної гречки;
  • 150 гр відвареної курячої грудки;
  • 1 свіжий помідор;
  • 2 житніх хлібця.

Гречка взагалі ідеальний продукт, якщо цікавить схуднення — вона дуже живильна і з нею не можна додати у вазі. У цьому вечері дотриманий звичний баланс м’ясної страви і гарнір, а схуднення — приємний бонус.

Вечеря №2 — легко і смачно

Складно придумати більш легкий вечерю. Страва цього вечері — салат. Це може бути будь-який овочевий салат (тільки без картоплі, з них схуднення важко). Наприклад, наступний рецепт:

  • 1 помідор;
  • 1 ст. л. оливок;
  • 1 огірок;
  • 1/4 білого цибулі;
  • кілька листя не пряного салату (латук, лоло россо);
  • 1 ст. л. підсмаженого на сухій сковороді насіння кунжуту;
  • 2 ст. л. нерафінованої оливкової або лляної олії.

За основу можна взяти будь-який салат, але зробити його без солі і з оливковою олією — це найкраща заправка для схуднення.

Вечеря №3 — швидко і поживно

Найпростіший вечеря для схуднення — склянка кефіру з жирністю 1%. Деякі дієтологи рекомендують через півгодини з’їсти половину лимона без цукру (кефір акумулює жири, а лимон їх спалює). Але якщо лимон не входить в список улюблених продуктів, його можна замінити не менш ефективним грейпфрутом.

Якщо ж один тільки кефір на вечерю — це нудно, можна зробити шейк зі склянки кефіру, огірка і 1/2 пучка кропу. Огірок розрізати на 4 частини, все змішати і збити блендером протягом 10 секунд. Таке блюдо — швидкий і цікавий вечерю. А схуднення з них — це смачно.

Вечеря №4 — ламаємо стереотипи

А тепер на вечерю буде… паста! Вважається, макарони при схудненні заборонені. І це правда. Але в цьому меню паста — італійські макаронні вироби виключно з твердих сортів пшениці. А з пастою схуднення цілком можливо.

100 гр пасти відварюють до стану «аль денте». На 1 ст. л. оливкової олії обсмажують цибулину, а коли вона почне набувати золотистий колір — додають 150 гр морепродуктів, накривають кришкою і тушкують 10-12 хвилин.

На тарілку викладають пасту, зверху — соус. І ніяких калорій — тільки схуднення!

Навіть якщо вечеря — це єдиний час, коли можна насолодитися їжею, не варто забувати, що схуднення і смачна вечеря цілком сумісні.