Експерти розповіли, як перестати заїдати стрес



			Эксперты рассказали, как перестать заедать стресс

Існує безліч порад для того, щоб знизити апетит у стресовій ситуації. Деякі з них дійсно працюють, але чашка чаю з суницями або пофарбовані в жовтий колір стіни не вирішать питання, вони лише допоможуть уникнути переїдання на грунті стресу в конкретній ситуації.

Якщо ви виявили явну зв’язок між поганим настроєм і збільшенням солодкого у вашому раціоні, то саме час серйозно задуматися. Причина поганого настрою рідко полягає в чомусь банальний зразок поганої погоди або осені, як правило, все йде набагато складніше. У будь-якому випадку підвищення рівня цукру у вас в крові не допоможе вам впоратися зі стресом і не підніме настрій навіть ненадовго. Для грунтовного вирішення питання слід послідовно виконувати такі дії.

Усвідомити, що ситуацію керуєте ви, а не апетит

Якщо ви будете переконані, що вам не під силу контролювати свій апетит, то у вас ніколи не вийде взяти над ним верх. Змінити ситуацію в своєму житті можете тільки ви, і вживання солодкого вам ніяк у цьому не допоможе. Визнайте, що ви маєте звичку шукати розради в солодощів і шкідливої їжі, і це стане першим кроком до вирішення питання.

Контролювати кожен перекус

Бездумне поглинання шкідливих снеків під час перегляду телевізора або серфінгу в інтернеті — це не найкраще явище. Ви навіть не відчуваєте смаку їжі, тим більше не контролюєте обсяги цих перекусів. Є два виходи — або ретельно контролювати кожен свій перекус, тобто проводити його далеко від відволікаючих чинників, або замінити продукти на більш корисні, проводити час перед телевізором не з пачкою чіпсів, а з тарілкою нарізаних свіжих овочів.

Вести щоденник харчування

На перший погляд ведення щоденника харчування виглядає безглуздо, складно і безглуздо, але вже через пару днів ви зрозумієте, навіщо це потрібно робити.

Коли ви будете бачити повні обсяги вашого раціону, ви відчуєте відповідальність за те, що їсте, зменшіть кількість необдуманих прийомів їжі.

Слід записувати в щоденник абсолютно все, що ви з’їдаєте, навіть якщо це було бездумне півгодинне поглинання все, що попалося під руку. Після того, як ви проаналізуєте цю ситуацію, ви не захочете допустити її повторення.

Прибрати шкідливу їжу подалі

Відмовитися від шкідливої їжі дуже складно, тим більше якщо вона постійно перебуває в полі зору. Не зберігайте вдома те, що ви не збираєтеся їсти, не потрібно організовувати собі зайві спокуси. Коли перед очима не буде звичної шкідливої їжі, ви самі не помітите, як почнете шукати корисні альтернативи.

Бути впевненим в істинності свого голоду

Якщо перед кожним перекусом ви будете питати себе, чи дійсно ви хочете їсти, то власні відповіді вас сильно здивують. Пройде зовсім небагато часу, і ви навчитеся розрізняти справжній голод і емоційну потребу в заповненні порожнечі їжею.