Хочете виглядати молодо? Не сподівайтеся лише на косметичні засоби! То підживіть організм вітамінами, які уповільнюють процес старіння не гірше лосьйонів і кремів.
Вітамін С
Уповільнює процес старіння клітин, стимулює утворення особливого білка — колагену, від якого багато в чому залежать пружність і еластичність шкіри.
Основні джерела: шипшина, заморожена чорна смородина, цитрусові, квашена капуста.
-
© / savitskaya iryna
-
© / DutchScenery
-
© / Malivan_Iuliia
-
© / Yuliya Gontar
-
© / LianeM
-
© / Ekaterina Kondratova
-
© / Nataliya Arzamasova
-
© / PhotoRoman
-
© / Kazyavka
-
© / Kuttelvaserova Stuchelova
-
© / Jag_cz
-
© / Edgars Berzinsh
Вітамін А
Цей вітамін відповідає за безперебійну роботу сальних і потових залоз, які утримують вологу, захищають шкіру від сухості, лущення і утворення зморшок.
Основні джерела: яловича печінка, молоко, сир, сметана, сир, яєчний жовток, морква, помідори, курага, червоний перець, зелень.
Вітаміни групи В
Беруть участь у всіх процесах обміну речовин, у тому числі і в процесі оновлення клітин. Свого квітучому вигляду шкіра багато в чому зобов’язана вітамінів В2 і В12.
Основні джерела: молочні продукти, риба, яловича печінка, м’ясо, гриби, пекарські дріжджі, яйця, злаки.
Залізо
Щоб зі щік не сходив рум’янець, а обличчя зберігало здоровий колір.
Основні джерела: печінка яловича, м’ясо, птиця, риба.
Вітамін Е
Доставляє харчування і кисень тканинам і клітинам, оберігає їх від засмічення продуктами окислення. Крім того, вітамін Е допоможе відстрочити клімакс: він покращує роботу яєчників і інших ендокринних залоз.
Основні джерела: рослинні масла, плоди шипшини, яєчний жовток, горох, квасоля, сочевиця, пророщені зерна пшениці.
Кальцій
Для гарної постави. Адже це надійний будівельник міцної кісткової тканини і невтомний борець з остеопорозом.
Основні джерела: молочні продукти, баклажани, петрушка, зелена цибуля, квасоля, крес-салат, шпинат.
Селен
Сприяє оновленню клітин, піклується про красу волосся і нігтів.
Основні джерела: риба, куряче м’ясо, сир, яйця, цибуля, арахіс, волоські горіхи.
Цинк
Дефіцит мінералу прискорює утворення зморшок.
Основні джерела: мигдаль, волоські горіхи, арахіс, часник, солодкий перець, морква, капуста.
Магній
У тісній співдружності з кальцієм і вітаміном D надійно зміцнює кістки, попереджає розвиток остеопорозу і робить будь-які тренування в спортзалі більш ефективними. А раз так, то тим, у кого немає дефіциту цього елемента, що не загрожують згорблена спина і зайві кілограми.
Основні джерела: індичка, яловичина, зелений горошок, боби, картопля, кукурудза, цибуля, шпинат, горіхи, мед.
Йод
Вчені припускають, що розвиток целюліту часто пов’язано з нестачею йоду.
Основні джерела: риба, морська капуста, морепродукти, йодована сіль.