Елементи молодості. Які вітаміни відсунутий старіння


Хочете виглядати молодо? Не сподівайтеся лише на косметичні засоби! То підживіть організм вітамінами, які уповільнюють процес старіння не гірше лосьйонів і кремів.


Вітамін С

Уповільнює процес старіння клітин, стимулює утворення особливого білка — колагену, від якого багато в чому залежать пружність і еластичність шкіри.

Основні джерела: шипшина, заморожена чорна смородина, цитрусові, квашена капуста.

  • © / savitskaya iryna

  • © / DutchScenery

  • © / Malivan_Iuliia

  • © / Yuliya Gontar

  • © / LianeM

  • © / Ekaterina Kondratova

  • © / Nataliya Arzamasova

  • © / PhotoRoman

  • © / Kazyavka

  • © / Kuttelvaserova Stuchelova

  • © / Jag_cz

  • © / Edgars Berzinsh

Вітамін А

Цей вітамін відповідає за безперебійну роботу сальних і потових залоз, які утримують вологу, захищають шкіру від сухості, лущення і утворення зморшок.

Основні джерела: яловича печінка, молоко, сир, сметана, сир, яєчний жовток, морква, помідори, курага, червоний перець, зелень.

Вітаміни групи В

Беруть участь у всіх процесах обміну речовин, у тому числі і в процесі оновлення клітин. Свого квітучому вигляду шкіра багато в чому зобов’язана вітамінів В2 і В12.

Основні джерела: молочні продукти, риба, яловича печінка, м’ясо, гриби, пекарські дріжджі, яйця, злаки.
Залізо

Щоб зі щік не сходив рум’янець, а обличчя зберігало здоровий колір.

Основні джерела: печінка яловича, м’ясо, птиця, риба.

Вітамін Е

Доставляє харчування і кисень тканинам і клітинам, оберігає їх від засмічення продуктами окислення. Крім того, вітамін Е допоможе відстрочити клімакс: він покращує роботу яєчників і інших ендокринних залоз.

Основні джерела: рослинні масла, плоди шипшини, яєчний жовток, горох, квасоля, сочевиця, пророщені зерна пшениці.

Кальцій

Для гарної постави. Адже це надійний будівельник міцної кісткової тканини і невтомний борець з остеопорозом.

Основні джерела: молочні продукти, баклажани, петрушка, зелена цибуля, квасоля, крес-салат, шпинат.
Селен

Сприяє оновленню клітин, піклується про красу волосся і нігтів.

Основні джерела: риба, куряче м’ясо, сир, яйця, цибуля, арахіс, волоські горіхи.

Цинк

Дефіцит мінералу прискорює утворення зморшок.

Основні джерела: мигдаль, волоські горіхи, арахіс, часник, солодкий перець, морква, капуста.

Магній

У тісній співдружності з кальцієм і вітаміном D надійно зміцнює кістки, попереджає розвиток остеопорозу і робить будь-які тренування в спортзалі більш ефективними. А раз так, то тим, у кого немає дефіциту цього елемента, що не загрожують згорблена спина і зайві кілограми.

Основні джерела: індичка, яловичина, зелений горошок, боби, картопля, кукурудза, цибуля, шпинат, горіхи, мед.
Йод

Вчені припускають, що розвиток целюліту часто пов’язано з нестачею йоду.

Основні джерела: риба, морська капуста, морепродукти, йодована сіль.