Головні правила живлення для стрункої фігури


 

Приблизно 95 % людей, що сидять на дієті знову набирають вагу, який вони спочатку втрачають. До того ж, дослідження показують, що через рік більшість сидять на дієті, фактично важать більше, ніж це було до їх дієти.

Хочеш зупинити цей порочне коло і досягти тривалих результатів? Щоб скинути вагу і надовго втримати результат, необхідно змінити спосіб життя і внести заміни в раціон. Спробуй ці безболісні заміни, і дивись як твій вага тане.

Вода, а не газована вода. Якщо ти заміниш солодкі напої водою, ти зможеш втратити до 2 кг в рік. І що ж тут дивного? Наприклад, в 500 грамах коли приблизно 250 калорій. Вода, на відміну від газованої води, не містить ніяких калорій.

Вівсянка, а не здоба. Якщо ти думаєш, що вранці здоба — це так… дрібниці, ти помиляєшся. Середня здобна булочка містить 340-630 калорій, і ще завантажена цукром і жирами. Пончики вміщують майже стільки ж калорій, а іноді і більше, в залежності від їх заповнення. Чашка вівсянки, з іншого боку, містить тільки 150-250 калорій і не дасть голоду тебе здолати.

Гірчиця, а не майонез. Майонез, можливо, не виглядає надто полнящим, але одна його столова ложка містить приблизно 100 калорій. Те ж саме кількість жовтої гірчиці має тільки 10 калорій — тому така зміна приправи буде легким завданням. Для рецептів, які важко підготувати без майонезу, наприклад, салату, використовуй легкий майонез, який містить свої скромні 45 калорій на столову ложку.

Замовляй бутерброди, за яким видно з чого вони зроблені. Один з найлегших шляхів скоротити прийом вуглеводів полягає в тому, щоб замовляти бутерброди у відкритому вигляді. Залежно від типу використовуваного хліба, ти зменшиш 100-200 калорій за раз. Крім того, пробуй є цільнозернові виробу замість рогаликів (звичайний рогалик містить 300-380 калорій без вершкового сиру, в той час як чашка цільнозернових пластівців без молока — лише 97).

Салат, а не смажену картоплю. Враховуючи порівняння їх калорій, тут не буде здивування, т. к. картопля-фрі є одним з найбільших саботажників дієти. На щастя, є з чого вибрати більш здорові варіанти, навіть у ресторані швидкого харчування. В Макдоналдсі салат з бальзамічним оцтом, прованським маслом, прянощами і грінками містить всього лише 120 калорій, у той час як великий пакет картоплі-фрі — 610!

Бісквіт, а не сирний пиріг. Хто сказав, що ти не можеш їсти пиріг і схуднути? Завдання полягає в тому, щоб знайти солодощі, які не містять вантаж додаткових калорій. Світлий бісквіт, наприклад, принесе тобі тільки 130 калорій за шматочок. Порівняй це з частиною сирного або морквяного пирога, кожний з яких містить від 500 до 720 калорій.

Попкорн, а не чіпси. Так само як і картопля-фрі, чіпси можуть підірвати твої зусилля по втраті ваги. Потребуєш солоної, хрусткою легкої закуски? Попкорн містить лише 30 калорій в чашці без олії, у той час як одна пачка чіпсів має 190 калорій. Якщо б ти робила це проста зміна кожен день протягом місяця, то ти заощадила б 4 800 калорій — приблизно півкіло на вагах.