Гонитва за сонцем в грудні. Як взимку отримати достатньо вітаміну D

Лікарі вважають, що у холодну пору року люди найбільше страждають від браку сонця. Скільки потрібно гуляти на вулиці, щоб отримати хоча б мінімально необхідну дозу?

На всіх не вистачить?

Однак вітамін D не тільки один з найважливіших для здоров’я, але і самий дефіцитний. Дієтологи вважають, що навіть влітку підвищену потребу в ньому відчувають більшість жителів нашої країни: вибіркові дослідження показують, що нестача рівня сонячного вітаміну виявляється майже у 60% дорослого населення країни, і майже у 80% дітей. А в сутінковий час гостру потребу у вітаміні відчувають абсолютно все. Враховуючи важливість для здоров’я, лікарі радять періодично здавати аналіз крові на рівень вітаміну D і при його нестачі вживати екстрених заходів.

Але де взяти сонце взимку, коли ми виходимо з дому завидна, повертаємося в темряві, а весь короткий світловий день проводимо на роботі?

Як зараз?

Де взяти сонячне світло взимку? Найпростіше, що спадає на думку, — це скористатися штучним сонцем: солярієм, домашньої синьою лампою, просто ввернути в квартирі більш сильні лампочки. Однак не все так просто.

— Організм обдурити неможливо: штучне сонце ніколи не замінить справжнього, — пояснює Троянда Цаллагова, професор, завідувач кафедри профілактичної медицини та основ здоров’я НГУ ім. Лесгафта — Ультрафіолет можна отримати тільки від справжнього сонця. Синя лампа і солярій генерують інфрачервоне випромінювання, яке нагріває поверхневі шари шкіри. Тому з допомогою синьої лампи можна зігрітися, поповнити запаси ультрафіолету — ні.

Щоб отримати життєво необхідну організму дозу сонця, потрібно гуляти, причому тільки в світлий час доби. А в сонячний день потрібно цінувати будь-яку можливість провести зайві десять хвилин на вулиці. Щоб набрати необхідну дозу ультрафіолету, необов’язково летіти в теплі краї. Досить три-чотири рази в тиждень на 10-13 хвилин підставити сонцю руки та обличчя.

Ви з’їли що-небудь

Другий шлях — це спробувати «добути» вітамін D з їжі.

— Харчовими джерелами вітаміну D вважаються жирні сорти риб, яйця, масло та інші жирні молочні продукти, а також ікра і водорості — розповідає Юрій Потешкин, кандидат медичних наук, лікар-ендокринолог біомедичного холдингу. — Рекордсмен за вмістом вітаміну D — консерви з печінки тріски Всього в 25 грамах цих консервів вітаміну D міститься в 2,5 рази більше добової норми. Багата вітаміном D і морська риба жирних сортів. В 100 м — від однієї до трьох добових норм.

Сонячний вітамін міститься в яйцях, м’ясі та деяких продуктах. Однак там він присутній в мікроскопічних дозах, тому, щоб отримати з них денну дозу вітаміну, потрібно з’їсти кінські порції цих продуктів.

Заповнити нестачу вітаміну D допоможуть препарати: водні або масляні розчини холекальциферолу (вітаміну D3). Коли холекальциферол потрапляє в організм, він циркулює в крові і при необхідності активується нирками. В результаті утворюється активна форма вітаміну D.