Лікарі вважають, що у холодну пору року люди найбільше страждають від браку сонця. Скільки потрібно гуляти на вулиці, щоб отримати хоча б мінімально необхідну дозу?
На всіх не вистачить?
Однак вітамін D не тільки один з найважливіших для здоров’я, але і самий дефіцитний. Дієтологи вважають, що навіть влітку підвищену потребу в ньому відчувають більшість жителів нашої країни: вибіркові дослідження показують, що нестача рівня сонячного вітаміну виявляється майже у 60% дорослого населення країни, і майже у 80% дітей. А в сутінковий час гостру потребу у вітаміні відчувають абсолютно все. Враховуючи важливість для здоров’я, лікарі радять періодично здавати аналіз крові на рівень вітаміну D і при його нестачі вживати екстрених заходів.
Але де взяти сонце взимку, коли ми виходимо з дому завидна, повертаємося в темряві, а весь короткий світловий день проводимо на роботі?
Як зараз?
Де взяти сонячне світло взимку? Найпростіше, що спадає на думку, — це скористатися штучним сонцем: солярієм, домашньої синьою лампою, просто ввернути в квартирі більш сильні лампочки. Однак не все так просто.
— Організм обдурити неможливо: штучне сонце ніколи не замінить справжнього, — пояснює Троянда Цаллагова, професор, завідувач кафедри профілактичної медицини та основ здоров’я НГУ ім. Лесгафта — Ультрафіолет можна отримати тільки від справжнього сонця. Синя лампа і солярій генерують інфрачервоне випромінювання, яке нагріває поверхневі шари шкіри. Тому з допомогою синьої лампи можна зігрітися, поповнити запаси ультрафіолету — ні.
Щоб отримати життєво необхідну організму дозу сонця, потрібно гуляти, причому тільки в світлий час доби. А в сонячний день потрібно цінувати будь-яку можливість провести зайві десять хвилин на вулиці. Щоб набрати необхідну дозу ультрафіолету, необов’язково летіти в теплі краї. Досить три-чотири рази в тиждень на 10-13 хвилин підставити сонцю руки та обличчя.
Ви з’їли що-небудь
Другий шлях — це спробувати «добути» вітамін D з їжі.
— Харчовими джерелами вітаміну D вважаються жирні сорти риб, яйця, масло та інші жирні молочні продукти, а також ікра і водорості — розповідає Юрій Потешкин, кандидат медичних наук, лікар-ендокринолог біомедичного холдингу. — Рекордсмен за вмістом вітаміну D — консерви з печінки тріски Всього в 25 грамах цих консервів вітаміну D міститься в 2,5 рази більше добової норми. Багата вітаміном D і морська риба жирних сортів. В 100 м — від однієї до трьох добових норм.
Сонячний вітамін міститься в яйцях, м’ясі та деяких продуктах. Однак там він присутній в мікроскопічних дозах, тому, щоб отримати з них денну дозу вітаміну, потрібно з’їсти кінські порції цих продуктів.
Заповнити нестачу вітаміну D допоможуть препарати: водні або масляні розчини холекальциферолу (вітаміну D3). Коли холекальциферол потрапляє в організм, він циркулює в крові і при необхідності активується нирками. В результаті утворюється активна форма вітаміну D.
Найцікавіші статті Аіф в Telegram – швидко, безкоштовно і без реклами
Підписка
Ім’я:
E-mail:
Головне за день
Аіф. Дача
Хочу отримувати розсилки
Також вам може бути цікаво
Залишити коментар
Доведіть, що Ви не робот.
Відправити
Правила коментування
Щоб залишити коментар, необхідно авторизуватисяабо
зареєструватися
Щоб ваш коментар з’явився в загальному списку, будь ласка, увійдіть або
Пароль
Увійти через соцмережі
Запам’ятати
Коментарі (0)
Поки ніхто не залишив свій коментар. Станьте першим.
Підписка
Ім’я:
E-mail:
Головне за день
Аіф. Дача
Хочу отримувати розсилки
Актуальні питання
Популярні
Коментовані
Яка система оцінок у школі найправильніша?
-
П’ятибальна, як в РФ
-
Шестибалльная, як у Німеччині
-
Десятибальна, як в Білорусії
-
Оцінки абсолютно не потрібні
Доведіть, що Ви не робот.
Найцікавіше в регіонах
