Гуляти, а не хандрити. Як підбадьорити організм восени?


Для багатьох слово «осінь» асоціюється зі словами «хандра», «апатія» і «депресія». Справа не тільки в моральному стані, а і особливості організму. Але є способи впоратися з таким станом і зміцнити імунітет без допомоги ліків.

Гулять, а не хандрить. Как взбодрить организм осенью?

1. Ноги — руки

Займіться фізичними вправами. Універсальна порада, який не тільки не дасть впасти в зимову сплячку, але і поліпшить настрій ( фізична активність сприяє синтезу гормону щастя — ендорфіну), а також зміцнить імунітет. Дослідники стверджують, що всього п’ять півгодинних занять на тиждень знижують ймовірність застуди на 45%.

Самі корисні заняття на свіжому повітрі, які покращують крово-постачання і забезпечують киснем всі тканини організму, за рахунок того, що швидкість циркулюючої крові зростає, імунні клітини швидше потрапляють у тканини та органи і реагують на збудників хвороб.

Головне — не перестаратися!

— Сверхинтенсивные навантажень провокують вироблення гормонів стресу, які сприяють підвищенню тиску і пригнічують імунітет, — розповідає професор Троянда Цаллагова, доктор медичних наук, завідуюча кафедрою профілактичної медицини та основ здоров’я НГУ ім. Лесгафта. — Причому відновлення імунітету відбувається набагато повільніше фізичних сил — підвищена сприйнятливість до захворювань залишається 3-5 днів після тренувань».

Головний критерій правильних занять — самопочуття. Після тренування ви повинні відчувати не розбитість і спустошення, а приємну втому і прилив сил.

2. Загартовуйтеся

Ще один перевірений спосіб підвищення опірності організму. Самий ефективний спосіб загартовування — обливання холодною водою, при якому судини спочатку звужуються (з-за чого кров з периферії спрямовується до внутрішніх органів), а потім ( коли потік крові спрямовується у зворотний бік), розширюються. Завдяки цьому при обливаннях відбувається потужний вплив на нервову та імунну систему.

Тільки потрібно мати на увазі, що максимальний ефект дають короткочасні процедури. Екстремальне загартовування викликає перенапруження захисних сил організму, і як правило, проводить до застуд.

Приємний побічний ефект процедур, що гартують — спокій, бадьорість і оптимізм. Загартовування підвищує тонус центральної нервової системи, тому швидко виліковує від туги і рефлексії.

3. Частіше гуляйте

Свіже повітря корисне завжди і всім, однак самі корисні прогулянки — в світлий час доби. Давно доведено, що головний регулятор настрою — це сонячне світло. Деякі радикально налаштовані ескулапи стверджують, що в основі будь-якої депресії лежить брак ультрафіолету, під впливом якого в організмі виробляється серотонін ( ендокринологи його називають гормоном радості).

Крім цього, під впливом сонячного світла в організмі виробляється вітамін D. який захищає не тільки від депресій, але і застуд, а так само зміцнює зуби і кістки. Для засвоєння кальцію — головного будівельного матеріалу кісткової системи, повноцінно засвоюється тільки при наявності в організмі достатньої кількості вітаміну D.
4. Харчуйтеся правильно

Предзимье — не час для дієт і інших харчових обмежень ( якщо, звичайно, мова не йде про тістечок і шоколадки). Для злагодженої роботи імунітету необхідні жири — а, значить, молочні продукти, вершкове масло і м’ясні бульйони.

А ось продукти поганого настрою (фастфуд і напівфабрикати) приберіть з очей геть. Щоб дурні думки не лізли в голову, дієтологи радять включити в раціон свіжі фрукти (з ними, правда, восени вже напружено) та овочі ( а ось в картоплі, моркві та яблуках вітаміни і мікроелементи в достатніх кількостях зберігаються до Нового року).

5. Приймайте адаптогени

Пережити темряву, сльота і дефіцит сонця допомагають рослини адаптогени, які підвищують опірність організму, підвищують тонус, допомагають пристосуватися до погодних аномалій і підвищують працездатність ( що в період підготовки до річних звітів і передноворічним авралів особливо актуально).

На відміну від стимуляторів ( кава і продуктів, що містять кофеїн), рослинні адаптогени не виснажують організм і не стимулюють нервову системи, а дають загальнозміцнюючий ефект і стійкість організму до стресів.

Елеутерокок — показаний при частих застудах. Прийом Елеутерококу в два рази знижує ймовірність захворювання. Прийом: 15-30 крапель вранці.

Женьшень — крім тонізуючого ефекту, відрізняється тим, що сприяє зниженню артеріального тиску і рівня холестерину в крові. Прийом: 30-40 крапель щодня.

Лимонник китайський — крім адаптогенного ефекту, лимонник стимулює роботу серцево-судинної системи, благотворно впливає на травлення і на роботу печінки. Прийом: 10-15 крапель.

Родіола рожева (золотий корінь) специфіка родіоли рожевої — лікування гінекологічних, серцево — судинних недуг, шкірних захворювань. Прийом: від 5 до 10 крапель

Левзея сафлоровидная (маралів корінь) підвищує витривалість організму, підвищує рівень гемоглобіну в крові, покращує роботу печінки. Прийом: 10-30 крапель.