Серйозно почав займатися нарощуванням м’язів, люди акцентують увагу на тренуваннях, що є великою помилкою. Адже 70% успіху в м’язовому приріст залежить від харчування. Саме від того, скільки і що ви їсте, буде залежати результат.

Про те, як харчуватися, щоб набрати м’язи і піде мова в статті журналу Ladyhealth.com.ua.

5 секретів харчування для росту м’язової маси

1. Їжте з надлишком

Щоб скидати вагу потрібен недолік калорій, а для набору м’язів – надлишок. Ніщо так добре не ростить м’язи, як загальна калорійність раціону. Ви повинні їсти багато, але не переїдайте. Збільште свій раціон в півтора рази, і вже через тиждень побачите перші результати. Але будьте обережні і не переборщіть, оскільки можна набрати не тільки м’язи, але і жир.

2. Харчуйтеся дробово

Безумовно, за 2-3 прийоми їжі ви не зможете з’їсти весь обсяг їжі. Тому приймайте їжу 5 разів на день, якщо ви не можете їсти багато, то кількість прийомів їжі може зрости до 10 разів. Крім того, дробове харчування позитивно впливає на здоров’я, розганяючи обмінні процеси організму, не перевантажуючи травну систему.

3. Зосередьтеся на білку

М’яз – структура, що складається з білка і води. Зосередьте своє харчування саме на білку, з’їдайте до 2 г протеїну на кілограм ваги тіла. Не забувайте також про засвоюваності білка, за один прийом засвоюється, з’їдайте не більше 25 грам протеїну.

4. Споживати багато вітамінів

Вітаміни краще всього споживати з їжею. Їжте овочі, фрукти та м’ясні продукти, в даній їжі міститься велика кількість потрібних для організму вітамінів і мікроелементів.

5. Підтримуйте водний баланс

Набираючи м’язи, тіло витрачає не тільки багато енергії, а й багато води. Рідина в організмі постійно потрібно заповнювати. Пийте від 2 літрів води в день, пам’ятаючи, що вважається тільки чиста природна вода, чай і кава не в рахунок.

Знаючи секрети харчування для росту м’язів, ви можете йти в зал і займатися. Поставте собі цілі, скільки ви хочете набрати м’язів і за який час ви хочете цього досягти. Відштовхуючись від поставленої мети, набирайте м’язову масу.