Харчування для здоров’я волосся, шкіри та нігтів


Як відомо, їжа є основним джерелом корисних речовин для організму. Тому правильне функціонування всіх органів залежить від того, наскільки правильно ми складаємо свій раціон.

Їжа для шикарних волосся:

  • Залізо, цинк, вітамін А, В, С, магній, мідь і жирні кислоти.
  • Вітамін В12 — скумбрія, лосось, пивні дріжджі
  • Залізо — листові овочі, цільнозерновий хліб, сочевиця, квасоля, полуниця
  • Вітамін С — цитрусові, ківі, солодкий перець, чорна смородина
  • Цинк, магній — гарбузове насіння, горіхи, злаки.

 

Їжа для здорової шкіри

Щоденний стрес, пил, бруд з повітря, і ультрафіолетове випромінювання, все це велике навантаження для нашої шкіри. Шкіра мало стійка до пошкоджень, тріщин, висиханню.

Що споживати:

  • Жирні кислоти омега3 — риба, горіхи, насіння і гарбузове насіння
  • Бета-каротин — морква, абрикос, перець
  • Вітамін С — цитрусові, ківі, солодкий перець, чорна смородина
  • Вітамін Е — цільні зерна, горіхи, олія з насіння
  • Вітамін В5 — м’ясо, яйце
  • Селен — риба, молоко

 

 

Їжа для красивих нігтів

Якщо вам не вистачає необхідних вітамінів, нігті починають болісно хворіти і сипатися, пише LadyHealth. Якщо у вас на них утворюються білі плями-це перша ознака нестачі вітамінів. В основному це виражається так, що на нігтях з’являються невеликі пошкодження.

Що споживати:

  • Залізо — листові овочі, цільнозерновий хліб, сочевиця, квасоля, полуниця
  • Цинк — дари моря, червоне м’ясо, крупи, горіхи.