Як харчуватися правильно і ситно — поради експертів


Більшість людей переконана в тому, що перекушування між головними прийомами їжі негативно впливають на організм. Надзвичайна зайнятість більшої частини населення не дає можливості строго дотримуватися графіка прийому їжі і доводиться використовувати вільні хвилини тоді, коли вони є, для вживання їжі.

Не обов’язково перекушувати шкідливою їжею, можна зробити вітамінні перекуси, навіть дотримуючись цитрусової дієті, і уникнути неприємних наслідків. Щоб перекуси були корисними, потрібно заздалегідь підготуватися.

Які продукти можна використовувати для перекусу? Ми даємо вам деякі рекомендації, і вам залишається просто їх використовувати у своєму житті, пише журнал LadyHealth.com.ua.

15 порад для перекусів на роботі

1. Ніяких бутербродів з шинкою і ковбасою. Використовуйте звичайне варене м’ясо.

2. Для активної роботи мозку протягом тривалого робочого дня потрібен фосфор і омега-3. У цьому випадку вам допоможе риба.

3. Утамувати відчуття голоду може невеликий шматочок сиру. Кальцій потрібен людині в будь-якому віці.

4. Свіжі овочі багаті на мікроелементи і вітаміни. З їх допомогою можна спокійно витримати тривалу перерву між основними прийомами їжі.

5. Невичерпне джерело клітковини — фрукти.

6. Залізо, кальцій, калій, магній, білок, вітаміни В і Е у великій кількості є в горіхах. Вживати горіхи потрібно дуже обережно, адже це надзвичайно калорійний продукт.

7. Високий вміст різних корисних речовин є у сухофруктах.

8. Заповнити нестачу цинку можна з допомогою пластівців або цільнозернового хліба.

9. Кисломолочні продукти відмінно підходять для перекусу. Постарайтеся вживати натуральні продукти, в яких відсутні добавки та барвники.

10. Мінерали, вітаміни і велику кількість клітковини присутня в мюслі.

11. Для нормалізації холестерину необхідні жирні кислоти, а їх багато в оливках.

12. Не можете відмовитися від солодкого, влаштуйте перекус з двох шматочків чорного натурального шоколаду. Чудовий джерело компонента радості.

13. З рідини під час перекусу краще вживати сік без цукру, натуральний кава і чай.

14. Якщо поєднувати з овочами для перекусу, можна використовувати яйця.

15. Якщо не встигли нічого приготувати для перекусу, можна скористатися перекусом з зефіру або льодяників.

Кожна людина може вибирати те, що подобається йому найбільше. Якщо подбати про здоров’я з молодих років, в похилому віці організм буде менше давати збої.

Залишайтеся здорові і красиві!