Як не переїдати на ніч — поради експертів


Іноді дуже складно стриматися на дієті під вечір. Особливо совами, адже їх пік активності припадає на той час, коли метаболізм організму сповільнюється. Деяким побороти вечірній апетит не складає труднощів, а ось у окремої категорії людей вечір — це час спокус, особливо, якщо мама спекла чергові пиріжки або піцу на ніч.

Є кілька простих рекомендацій, які допоможуть уникнути нічного спокуси, повідомляє журнал Ladyhealth.com.ua.

Перша порада стосується збалансованого вечері. У нього повинні входити клітковина і білкова їжа. Завдяки такій комбінації рівень цукру буде стабільним. Адже при скачках виникає апетит, який особливо посилюється вночі. Відмовлятися від вечері не варто навіть при жорсткій дієті інакше є ризик нашкодити метаболізму.

Звичайно, є низькокалорійні десерти або ті, які підлаштовані під особливі типи живлення. Але не варто відразу налягати на них після вечері. Доцільніше почекати пару годин, це дасть їжі засвоїтися в організмі, а також виключить ризик переїдання і появи здуття живота. На десерт краще всього вживати, наприклад, саморобний морозиво або сир з ягодами.

Не дарма у мудрих японців сніданок вважається самим ситним і важливим прийомом їжі за день. Адже наїдатися найкраще з ранку, це наповнює організм ситістю на весь день і необхідною кількістю енергії.

До речі, у японців, на відміну від європейців, на сніданок їдять традиційні супи, які покращують роботу травної системи. Сніданок обов’язково повинен бути і краще всього скорегувати режим так, щоб можна було перекусити не кава з бутербродом, а встигнути приготувати собі повноцінний сніданок. Це також допоможе уникнути нічних перекусів і переїдання за обідом.

Технології не стоять на місці. Якщо спокуса є на ніч все-таки не фізіологічна, а психологічна проблема, її можна вирішити за допомогою винаходів людини. Наприклад, є такі замки на холодильник, які блокують двері в певний, вказаний проміжок часу. Придбавши такого помічника можна уникнути психологічної тяги до холодильника до раннього ранку. Природно, що затарюватися перед закриттям дверей шкідливими продуктами не варто — інакше ефекту не буде.