Як не захворіти навесні? 9 порад лікаря-терапевта


Навесні число тих, що застудилися не менше, ніж взимку. Як вберегти себе і підняти імунітет у цей сезон?



Розповідає Ольга Александрова, лікар-терапевт:

1. Одягайтеся тепліше. Навесні погода мінлива, а імунітет ослаблений після зими. До того ж перепад температур у весняні місяці максимальний (вранці — близько нуля, а вдень — плюс 10). Люди одягаються з розрахунком на денну температуру, а на вулиці найбільшу кількість часу проводять в ранкові і вечірні години. В результаті переохолодження, основа всіх простудних захворювань.

2. Одягайтеся за принципом капусти, не забуваючи про свої слабкі місця. Багатошаровість допоможе не тільки зберегти тепло, але і зробить ваш наряд більш функціональним. Якщо стане жарко — верхній шар можна буде легко зняти, якщо холодно — надіти.

У кого-то застуда починається з ніг, у когось- з горла. Особливо важливо утеплювати ці місця.

3. Навесні обов’язкові шарф, взуття на товстій підошві і головний убір. Шарф — це не тільки стильний, але і дуже важлива деталь жіночого туалету. На шиї розташовано багато рецепторів, чутливих до холоду. Тому, якщо шиї тепло, тепло всьому організму (і навпаки).

Взуття — для мінливої весняної погоди краще всього підійдуть непромокальні черевики на товстій підошві.

Головний убір — прогулянка без шапки в холодну погоду загрожує переохолодженням дихальних шляхів, із-за чого в них починають активно розмножуватися патогенні мікроорганізми.

4. Зміцнюйте імунітет. Підвищення температури і вологості повітря створює ідеальні умови для активізації хвороботворних вірусів і бактерій. У таких умовах особливо важливо, щоб імунна система працювала без збоїв. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, включайте в свій раціон продукти, багаті вітаміном С (цитрусові, шипшина, капусту). Зміцненню імунітету сприяє і регулярне фізичне навантаження.

5. Загартовуйтеся. Щоб загартовування приносило користь, а не служило стресом для організму, почніть з обтирань прохолодною водою, потім перейдіть до обливання, кожен день знижуючи температуру води.

6. Дотримуйтесь заходів безпеки. Респіраторні інфекції передаються не тільки повітряно-крапельним шляхом, але і контактним способом. Не забувайте мити руки після відвідування громадських місць, не торкайтеся брудними руками обличчя. Регулярно провітрюйте приміщення, в якому знаходитеся.

7. Не виснажуйте себе дієтами. В нестійкий період міжсезоння організм повинен отримувати всі необхідні йому речовини, який може забезпечити тільки різноманітний раціон.

8. Висипайтеся. Ніщо так не зношує організм, недолік сну.

9. Частіше гуляйте в сонячну погоду. Під впливом сонячних променів в організмі виробляється вітамін D, який допомагає організму протистояти вірусам і бактеріям.