Як піти від артрозу. Гімнастика для колінних суглобів


За статистикою, до 65‑річного віку артрозом колінних суглобів страждають 50% громадян. При цьому приблизно половина людей старшого віку відчувають труднощі при ходьбі, спуску та підйомі по сходах, а більш ніж у 15% — обмеження рухливості суглобів.

Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

Колінний суглоб підтримають:

  • Зручне взуття. Бажано – на низькому широкому каблуці з м’якої еластичної підошвою.
  • Ортопедичні пристосування. Супінатори, підтримують звід стопи і знижують навантаження на суглоби, а також наколінник (ортез), який фіксує суглоб, зменшує його нестабільність.
  • Курсовий прийом препаратів, що містять хондроітин і глюкозамін сульфат. Вони сприяють кращому харчуванню хряща, безпечно усувають біль і хронічне запалення в суглобі, а також надають достовірно стабілізуючу дію на руйнівні процеси в хрящовій тканині.
  • Читайте також:

    Зверніть увагу!

    Ознаками остеоартрозу колінного суглоба є:

  • біль у колінному суглобі, що виникає при русі або в кінці дня і проходить на тлі відпочинку;
  • скутість у суглобі (тугоподвижность) вранці до 20 хвилин;
  • хрускіт в суглобах при активних рухах;
  • обмеження обсягу рухів у суглобі.
  • Вправа 1.

    Вихідне положення – лежачи на спині. Робимо ногами «велосипед».

    Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

    Фото: / Едуард Кудрявицкий

    Вправа 2.

    Вихідне положення – лежачи на спині. По черзі згинаємо та розгинаємо стопи.

    Читайте також:

    Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

    Фото: / Едуард Кудрявицкий

    Вправа 3.

    Вихідне положення – стоячи біля стіни. Виконуємо присідання з опорою спини об стіну. Кут присідання не більше 90 градусів. У нижньому положенні для ускладнення вправи можна затриматися на кілька секунд.

    Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

    Фото: / Едуард Кудрявицкий

    Вправа 4.

    Вихідне положення – сидячи на стільці. Випрямляємо по черзі кожну ногу, розгинаючи в колінному суглобі. У верхньому положенні затримуємося на кілька секунд. Можливе використання обтяження (спеціальних обважнювачів для ніг).

    Читайте також:

    Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

    Фото: / Едуард Кудрявицкий

    Вправа 5.

    Вихідне положення – лежачи на животі. Поперемінно згинаємо ноги в колінах, намагаючись привести їх до сідниці.

    Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

    Фото: / Едуард Кудрявицкий

    Кожну вправу виконуємо по 10-15 разів.