За статистикою, до 65‑річного віку артрозом колінних суглобів страждають 50% громадян. При цьому приблизно половина людей старшого віку відчувають труднощі при ходьбі, спуску та підйомі по сходах, а більш ніж у 15% — обмеження рухливості суглобів.
Колінний суглоб підтримають:
Читайте також:
Зверніть увагу!
Ознаками остеоартрозу колінного суглоба є:
Вправа 1.
Вихідне положення – лежачи на спині. Робимо ногами «велосипед».
Фото: / Едуард Кудрявицкий
Вправа 2.
Вихідне положення – лежачи на спині. По черзі згинаємо та розгинаємо стопи.
Читайте також:
Фото: / Едуард Кудрявицкий
Вправа 3.
Вихідне положення – стоячи біля стіни. Виконуємо присідання з опорою спини об стіну. Кут присідання не більше 90 градусів. У нижньому положенні для ускладнення вправи можна затриматися на кілька секунд.
Фото: / Едуард Кудрявицкий
Вправа 4.
Вихідне положення – сидячи на стільці. Випрямляємо по черзі кожну ногу, розгинаючи в колінному суглобі. У верхньому положенні затримуємося на кілька секунд. Можливе використання обтяження (спеціальних обважнювачів для ніг).
Читайте також:
Фото: / Едуард Кудрявицкий
Вправа 5.
Вихідне положення – лежачи на животі. Поперемінно згинаємо ноги в колінах, намагаючись привести їх до сідниці.
Фото: / Едуард Кудрявицкий
Кожну вправу виконуємо по 10-15 разів.