Як правильно потрібно харчуватися для схуднення — поради експертів


Багато дівчат виснажують себе всілякими дієтами в гонитві за стрункістю, але при цьому вони експериментують не тільки зі своєю вагою, але також і зі своїм здоров’ям. Однак дієта не є вироком. Пам’ятайте, що худнути можна з користю для здоров’я і з задоволенням.

В нашій сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути.

Насамперед, варто визначитися з кількістю прийомів їжі, яких повинно бути не менше п’яти, серед яких має бути три основних прийому, а також два перекуси. Пам’ятайте, що краще їсти менше, але частіше. Крім цього, важливою є стабільність, щоб прийоми їжі здійснювалися приблизно в один і той же час.

При цьому зовсім не обов’язково сидіти на одному хлібі та воді. Найефективнішими є дієти з помірними обмеженнями – приблизно 1500-1800 ккал в день.

Ваш сніданок повинен бути ситним, але легким. Можна, наприклад, їсти вівсяну кажу, омлет з овочами, ягоди або домашній йогурт. Каву краще виключити з раціону і замінити його чаєм – бажано зеленим.

Обід повинен бути самим ситним прийомом їжі, тим не менш, не варто об’їдатися. Потрібно пам’ятати про оптимальну кількість калорій в день. З-за столу треба вставати з легким відчуттям голоду.

Від вечері не варто відмовлятися ні в якому разі. Якщо організм недоотримає калорії ввечері, він попросить вас збільшити денну норму. Так, загальна денна кількість калорій залишиться тим же, але навантаження на шлунок збільшиться в один із прийомів їжі.

А тепер трохи загальних рекомендацій. Їсти треба не поспішаючи, пам’ятаючи золоте правило про те, що кожен шматочок потрібно пережувати 33 рази. За цей час здійснюється повне подрібнення їжі, завдяки чому шлунок зможе повною мірою переварити їжу і виділити з неї все корисне.

Не варто їсти, якщо вам цього не хочеться. Потрібно навчитися прислухатися до свого організму.

Варто спробувати відмовитися від цукру, причому мова йде не тільки про чай. Потрібно постаратися обмежити себе у вживанні цукерок, борошняних продуктів, газованої води і варення.

Жирний майонез варто замінити сметаною, в якій міститься менше калорій. Крім цього, сметана набагато корисніше майонезу. Майонез можна замінити знежиреним йогуртом.

У раціон рекомендується включити більше клітковини. Як кажуть експерти, клітковина сприяє схудненню більше будь-якого іншого продукту. Найбільше клітковини міститься в вівсянці, гречці, зеленому горошку, висівках, кукурудзяних пластівцях, брюссельській капусті, яблуках, бананах, моркви.

Ну і останнє, що вам можна порадити, це зайнятися фітнесом, але тільки без фанатизму, так як надмірні навантаження можуть призвести до зростання вашого апетиту.