Єдине, що може зупинити набір зайвої ваги, – це бажання і свідомість самої людини, який володіє достатньою силою волі, щоб відмовитися від чергової порції шкідливої їжі, солодощів і, взагалі, переїдання.

Для початку рекомендуємо розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою онлайн калькулятор індексу маси тіла. Калькулятор вмить расчитатет ваш ІМТ і видасть необхідні рекомендації.

Сьогодні ми детально розглянемо способи зниження апетиту, які поступового знизять масу тіла і виключать ожиріння. Отже, контролювати апетит можна так:

Склянка мінеральної води (або, за бажанням, лимонного або томатного соку) перед кожним прийомом їжі, по-перше, очистити шлунок від залишків неперетравленої їжі, а по-друге, наповнить його і, відповідно, потребує набагато менше їжі.

Чашка несолодкого чаю (або стакан теплого молока перед сном і позбавить від безсоння (як відомо, молоко є найбільш швидкодіючим снодійним натурального походження), і попередить ймовірність нічного перекусу, тобто тяжкості в шлунку і, як результат, утворення жирових складок. Адже в нічний час у людини травна система працює набагато повільніше (виняток становлять лише люди нічного способу життя, патологічні «сови» і працівники нічної зміни), тому аж ніяк не вся їжа повністю засвоюється і лише мала частина спожитих калорій витрачає на підтримання життєдіяльності в період сну, а решта – трансформується в целюліт.

Обмеження приправ дозволить швидко наситити організм. Оскільки різноманітні прянощі (гострі, гіркі, солодкі тощо), навпаки, лише провокує апетит захопливим ароматом, інтригуючим смаком і чарівним видом екзотичних страв.

Відмова від покупок на голодний шлунок виключить придбання шкідливої їжі, яка спокушає апетитним виглядом і швидко насичує організм. Як вважають експерти, лише ситий організм здатний раціонально міркувати, логічно мислити та обґрунтовано вибирати продукти, корисні для здоров’я.

Акцент на клітковині допоможе активізувати жирові запаси і попередити нові відкладення. Тому що клітковина, яку можна виявити в злаках (житній хліб, дієтичні хлібці, гречана, рисова, пшенична, кукурудзяна та інші каші), всіх фруктах і овочах в буквальному сенсі спалює жири і надовго насичує органзм.

Чіткий графік харчування нормує прийоми їжі і відрегулює періоди ситості і голоду. Якщо привчити організм споживати їжу в один і той же час, людина зможе розподілити свої сили і спокійно відмовитися від перекусів, очікуючи планової трапези.

Повільний прийом їжі виключає захворювання шлунково-кишкового тракту і насичує апетит. Справа в тому, що відчуття ситості настає через 20-30 хвилин після початку трапези, тому, чим повільніше людина буде їсти, тим менше йому потрібно їжі для задоволення голоду.

Прийом їжі тільки за обіднім столом повинен стати головним принципом будь-якої людини, схильного до ожиріння. Тільки на кухні кожен з нас може зосередитися на харчуванні, відпочивши на час від проблем і турбот, які провокують переживання і стреси. Крім того, за переглядом гостросюжетного фільму, захоплюючій передачі або читанням цікавої книги можна поглинути непомірну кількість їжі, яка в сидячому або лежачому положенні людини важко перетравлюється.

Страви на мініатюрних тарілках блакитного кольору скоротять порції їжі і знизять апетит, адже синя палітра фарб, на думку фахівців, здатна заспокоїти навіть голод.

Ароматерапія відволікає апетит. Вчені довели, що при болісному голод слід понюхати або по можливості зробити антицелюлітний масаж, прийняти розслаблюючу ванну з ефірними маслами мандарина, грейп-фрута та ін.