Розладами сну в нашій країні страждають 45% громадян. Як необхідно ставитися до свого організму, щоб не доводити його до хворобливих безсонних станів?
Кому ніч важка?
Причин, що впливають на стан сну сучасної людини, що називається, цілий вагон. Особливо складно доводиться жителям мегаполісів: різного роду шуми тут не замовкають цілодобово, те ж саме з нічним освітленням — звідси велика кількість любителів нічного життя. З-за цього безсоння з року в рік молодшає.
Ще складніше тим, хто працює в нічну зміну і схильний професійним стресам: співробітникам МНС, працівникам транспорту, сфери обслуговування, харчової промисловості, медпрацівникам, телевізійникам, працівникам інформагентств, фрілансерам, веб-дизайнерам.
Досить складно відновити сон людям, чия робота пов’язана з постійною зміною часових поясів, — пілотів, стюардес, бізнесменам, дипломатам, політикам, спортсменам. Причому до розладу сну додаються ще й порушення травлення, підвищена нервозність, головні болі.
Звичайно, є такі причини порушень сну, які потребують серйозного лікування. Але інші — тільки самодисципліни або легкої медичної коригування. Так чи не краще змалку пам’ятати, що міцний, без розладів сон — запорука здоров’я, про яке треба дбати щодня?
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
-
©
Обов’язкові правила
Звичайно, в ідеалі батьки повинні почати говорити з дітьми про це якомога раніше. Але ще важливіше — навчити власним прикладом, ведучи здоровий спосіб життя.
- Готуйтеся до сну. Всю денну суєту, хвилювання і переживання краще залишити за порогом спальні. Безпосередньо перед сном не варто напружувати голову читанням і переглядом телепередач і фільмів, фізичні навантаження перед сном теж не сприяють швидкому засипанню.
- Не переїдайте. З переповненим шлунком швидко не заснути. Перед сном відмовтеся від кави, алкоголю, тютюну і володіють сечогінними властивостями продуктів.
- Розслабтеся. Набагато легше потрапити в царство Морфея за допомогою теплої ванни, дихальної гімнастики, масажу, а також тихої і спокійної музики (правда, вона не повинна супроводжувати ваш сон всю ніч). Якщо заснути відразу не виходить, не змушуйте себе — релаксуйте.
- Не забувайте про фізкультуру. Фізичні навантаження — одне з найбільш ефективних антистресових засобів. Найкраще займатися фізкультурою з 17 до 20 годин, але за 2 години до відходу до сну заняття варто припинити.
- Спіть комфортно. Вашим індивідуальним вимогам під час сну має відповідати все: ліжко, матрац, подушка, а також температура повітря в приміщенні, рівень шуму і освітленості. Не варто забувати, що вночі порушити сон може навіть слабке світло.
- Дотримуйтесь режим. Лягати і вставати в один і той же час з невеликими поправками необхідно навіть у вихідні. Формула «у вихідні буду відсипатися!» може не тільки не допомогти, але навіть зашкодити. Час підйому і відходу до сну в дні відпочинку не повинно відрізнятися від аналогічного часу в звичайні дні більше, ніж на 2 години. Прокинувшись, намагайтеся не валятися в ліжку більше чверті години. Денний сон зведіть до мінімуму.
Читайте також:
Сомнологи вважають, що стабільно підтримувати режим сну надзвичайно важливо. Вони називають це гарантією того, що при стресових події організм зможе швидко повернутися у вихідне здоровий стан.
