Як з Морфеєм подружитися? Безсоння стала однією з найбільш частих патологій


Розладами сну в нашій країні страждають 45% громадян. Як необхідно ставитися до свого організму, щоб не доводити його до хворобливих безсонних станів?

Как с Морфеем подружиться? Бессонница стала одной из самых частых патологий

Кому ніч важка?

Причин, що впливають на стан сну сучасної людини, що називається, цілий вагон. Особливо складно доводиться жителям мегаполісів: різного роду шуми тут не замовкають цілодобово, те ж саме з нічним освітленням — звідси велика кількість любителів нічного життя. З-за цього безсоння з року в рік молодшає.

Ще складніше тим, хто працює в нічну зміну і схильний професійним стресам: співробітникам МНС, працівникам транспорту, сфери обслуговування, харчової промисловості, медпрацівникам, телевізійникам, працівникам інформагентств, фрілансерам, веб-дизайнерам.

Досить складно відновити сон людям, чия робота пов’язана з постійною зміною часових поясів, — пілотів, стюардес, бізнесменам, дипломатам, політикам, спортсменам. Причому до розладу сну додаються ще й порушення травлення, підвищена нервозність, головні болі.

Звичайно, є такі причини порушень сну, які потребують серйозного лікування. Але інші — тільки самодисципліни або легкої медичної коригування. Так чи не краще змалку пам’ятати, що міцний, без розладів сон — запорука здоров’я, про яке треба дбати щодня?

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

Обов’язкові правила

Звичайно, в ідеалі батьки повинні почати говорити з дітьми про це якомога раніше. Але ще важливіше — навчити власним прикладом, ведучи здоровий спосіб життя.

  • Готуйтеся до сну. Всю денну суєту, хвилювання і переживання краще залишити за порогом спальні. Безпосередньо перед сном не варто напружувати голову читанням і переглядом телепередач і фільмів, фізичні навантаження перед сном теж не сприяють швидкому засипанню.
  • Не переїдайте. З переповненим шлунком швидко не заснути. Перед сном відмовтеся від кави, алкоголю, тютюну і володіють сечогінними властивостями продуктів.
  • Розслабтеся. Набагато легше потрапити в царство Морфея за допомогою теплої ванни, дихальної гімнастики, масажу, а також тихої і спокійної музики (правда, вона не повинна супроводжувати ваш сон всю ніч). Якщо заснути відразу не виходить, не змушуйте себе — релаксуйте.
  • Не забувайте про фізкультуру. Фізичні навантаження — одне з найбільш ефективних антистресових засобів. Найкраще займатися фізкультурою з 17 до 20 годин, але за 2 години до відходу до сну заняття варто припинити.
  • Спіть комфортно. Вашим індивідуальним вимогам під час сну має відповідати все: ліжко, матрац, подушка, а також температура повітря в приміщенні, рівень шуму і освітленості. Не варто забувати, що вночі порушити сон може навіть слабке світло.
  • Дотримуйтесь режим. Лягати і вставати в один і той же час з невеликими поправками необхідно навіть у вихідні. Формула «у вихідні буду відсипатися!» може не тільки не допомогти, але навіть зашкодити. Час підйому і відходу до сну в дні відпочинку не повинно відрізнятися від аналогічного часу в звичайні дні більше, ніж на 2 години. Прокинувшись, намагайтеся не валятися в ліжку більше чверті години. Денний сон зведіть до мінімуму.

Читайте також:

Сомнологи вважають, що стабільно підтримувати режим сну надзвичайно важливо. Вони називають це гарантією того, що при стресових події організм зможе швидко повернутися у вихідне здоровий стан.