Умение плавать – это такой же приобретаемый навык, как катание на велосипеде или самокате. И учиться можно в любом возрасте. Взрослые тоже отлично познают азы плавания, хотя тренеры советуют приучать к воде с самого детства. Если вы до сих пор неуверенно чувствуете себя в море, озере, бассейне или другом водоеме, стоит научиться плавать. Тем более это занятие не только приятное, но и полезное для организма.

И сразу вопрос: где и как обучаться плаванию? Можете заручиться помощью «опытного» друга и попрактиковаться в любом удобном водоеме. Лучше выбирать неглубокие места, чтобы чувствовать себя спокойно и защищено. В идеале начинать свой путь пловца советуют в бассейне. Еще лучше – в школе плавания для взрослых. Под руководством тренера и со специальным инвентарем обучаться будет намного проще.

Как подготовить себя

Большинство взрослых, не умеющих плавать, просто боятся воды. С возрастом мы становимся более осторожными, сталкиваемся с массой предубеждений. Перед началом обучения попробуйте хотя бы частично преодолеть страхи. Дома или на пляже регулярно представляйте, как вы плаваете и получаете от этого удовольствие. Выработайте в себе положительные эмоции и во время тренировки пытайтесь настроиться на них.

Основная проблема – страх утонуть. Из-за этого человек напрягается, сковывает движения, не может расслабиться. Сосредоточьтесь на цели и отбросьте сомнения. Огромное количество людей успешно учится плавать. Вы тоже способны на это.

Упражнения для самостоятельного обучения плаванию

Начинают с мелочей:

  1. Сначала учатся уверенно держаться на воде. Зайдите в водоем (бассейн), возьмитесь руками за бортик или другую подобную опору. Примите положение «на груди» расслабьтесь и попробуйте сделать так, чтоб ноги всплыли на поверхность. Обычно это случается при полном расслаблении, поэтому избавьтесь от скованности.
  2. Повторите аналогичные действия на боку и спине. Продолжайте оттачивать упражнения, пока не будете полностью контролировать положение тела на воде.
  3. Если удачно справляетесь с первыми упражнениями, переходите к тренировке без опоры. Не стоит уходить на глубину. Тренируйтесь там, где легко достаете ногами до дна.

Учитывайте, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы быстро уйдут. Старайтесь держать тело в равновесии, разводя руки в разные стороны.

Как правильно двигаться

Кроме простого удерживания на воде, вам нужно практиковать и разные движения. Двигать руками, стоя на дне, прыгать, пройтись с наклоном туловища, задерживать дыхание, нырнув с головой и т. д. Очень важна в плавании работа ног. Здесь помогут такие упражнения в воде:

  • вытяните прямые руки вперед;
  • положите между ними голову;
  • оттолкнитесь ногами от бортика или опоры и старайтесь скользить на воде (при этом тело вытянуто);
  • пытайтесь делать махи ногами, не сгибая колени.

Не стоит спешить с усвоением конкретных стилей плавания, как кроль, брасс и т. д. Даже если друг уверяет, что это очень просто. Начните с мелких упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Интересно. Самым простым из существующих стилей считается «собачий». Здесь при скольжении по воде руки держат впереди, согнутыми перед собой, и выполняют гребки «вверх-вниз». Голова над водой, а ногами активно двигают. Многие самостоятельно начали плавать только за счет этого стиля.

В целом лучше всего подойти к тренировкам серьезно. Если вы намерены обучиться плаванию, стоит разобраться в правильном дыхании, технике и остальном. С этим поможет только хороший тренер.