Користь для травлення. 10 продуктів, що полегшують життя нашого кишечника


Ми їмо продукти, рекомендовані дієтологами для стрункості, боремося із зайвою вагою, застосовуємо те, що радять для поліпшення роботи думки, п’ємо міцний чай і кави для бадьорості. Але забуваємо стежити за щоденною активністю кишечника.

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

Що це таке і з чим її їдять

На сьогоднішній день цей термін часто замінюється висловом «харчові волокна», проте мова йде про одному і тому ж речовині. і харчові волокна бувають розчинними і нерозчинними. При всій своїй безсумнівною корисності нерозчинна клітковина — продукт, з яким слід бути обережним. У великих кількостях нерозчинні волокна можуть призвести до підвищеного газоутворення і викликати хворобливі спазми. Є й інші побічні ефекти: продукти, в яких багато нерозчинної клітковини, при вживанні у великій кількості уповільнюють засвоєння вітамінів і мінералів і навіть впливають на рівень тестостерону в крові у чоловіків.

Що стосується розчинних харчових волокон, то вони ведуть себе більш дружньо. Потрапляючи в кишечник, харчові волокна вбирають рідину і перетворюють його вміст у желеподібну масу, яка потім легко виводиться з організму. Доведено, що розчинна клітковина регулює рівень цукру в крові, видаляє холестерин і жовчні кислоти, а також зменшує ймовірність розвитку геморою і допомагає підтримувати нормальну вагу. Крім того, розчинні волокна знижують ризик розвитку раку товстої кишки, захворювань серця і діабету 2 типу.

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

Фото:

У чому користь?

10 корисних продуктів, про які слід пам’ятати. Саме в них міститься максимум такий клітковини:

1. Цільнозерновий хліб. Випечений з борошна грубого помелу, він вважається прекрасним джерелом клітковини, мікроелементів і вітамінів. Особливо корисний житній хліб завдяки своїй низькій калорійності і підвищеним вмістом харчових волокон, очищувальних травний тракт.

2. Висівки та злаки. Мабуть, немає людини, яка не чула б про корисність тарілки вівсянки на сніданок, і все з-за великої кількості містяться в ній харчових волокон. Що стосується висівок, то їх рекомендують запивати водою, кефіром або соком або додавати в салат або суп не більше ложки в день.

3. Квасоля, сочевиця та інші бобові. Незважаючи на високий вміст клітковини, вводити в раціон їх слід обережно, щоб уникнути здуття і газоутворення.

4. Малина, полуниця, чорниця і агрус. Не втрачають своїх корисних якостей при термообробці, тому їх можна вживати протягом всього року.

5. Авокадо. Один середній плід містить 12 г корисних волокон, що робить його прекрасним профілактичним засобом від запору.

6. Мигдаль та інші горіхи. Калорійні продукти, в яких міститься багато поживних речовин і клітковини. Їх регулярне вживання знижує рівень холестерину. Однак з-за підвищеної калорійності вживати їх потрібно в невеликій кількості.

7. Груша. Прекрасний плід, що містить корисні харчові волокна і фруктозу, яка легко засвоюється організмом при захворюваннях підшлункової залози, але у великих кількостях може викликати уповільнення роботи кишечника.

8. Лляне насіння. Містить обидва види клітковини, — розчинну і нерозчинну — полегшує виведення відходів травлення з кишечника і захищає від роздратування запалену слизову шлунково-кишкового тракту.

9. Сухофрукти. Підвищена калорійність не дозволяє рекомендувати їх вживання (як і горіхів) у великих кількостях, однак для поліпшення травлення дієтологи рекомендують чорнослив, інжир, курагу і родзинки в кількості не більше 1 жмені в день.

10. Зелені овочі. Останні в списку, але не найменш значимі. Найбільше клітковини міститься в шпинаті, селері, спаржі і всіх видах капусти.

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

Фото:

Крім харчових продуктів, є і інший спосіб забезпечити свій організм відсутньою кількістю клітковини. Для цього потрібно ввести у свій раціон натуральний біокомплекс . У його складі тільки натуральна клітковина: м’якоть плодів сливи і оболонка насіння особливого сорту подорожника Psyllium. Цей препарат допомагає кишечнику відновити свій природний ритм без хворобливого здуття, спазми і позивів, що могло б викликати велику кількість нерозчинної клітковини. Досить розчинити пакетик «Фитомуцила» в склянці соку, кефіру або питного йогурту один або два рази в день — і ваш кишечник запрацює як годинник!

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

На правах реклами