Ми їмо продукти, рекомендовані дієтологами для стрункості, боремося із зайвою вагою, застосовуємо те, що радять для поліпшення роботи думки, п’ємо міцний чай і кави для бадьорості. Але забуваємо стежити за щоденною активністю кишечника.

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

Що це таке і з чим її їдять

На сьогоднішній день цей термін часто замінюється висловом «харчові волокна», проте мова йде про одному і тому ж речовині. і харчові волокна бувають розчинними і нерозчинними. При всій своїй безсумнівною корисності нерозчинна клітковина — продукт, з яким слід бути обережним. У великих кількостях нерозчинні волокна можуть призвести до підвищеного газоутворення і викликати хворобливі спазми. Є й інші побічні ефекти: продукти, в яких багато нерозчинної клітковини, при вживанні у великій кількості уповільнюють засвоєння вітамінів і мінералів і навіть впливають на рівень тестостерону в крові у чоловіків.

Що стосується розчинних харчових волокон, то вони ведуть себе більш дружньо. Потрапляючи в кишечник, харчові волокна вбирають рідину і перетворюють його вміст у желеподібну масу, яка потім легко виводиться з організму. Доведено, що розчинна клітковина регулює рівень цукру в крові, видаляє холестерин і жовчні кислоти, а також зменшує ймовірність розвитку геморою і допомагає підтримувати нормальну вагу. Крім того, розчинні волокна знижують ризик розвитку раку товстої кишки, захворювань серця і діабету 2 типу.

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

Фото:

У чому користь?

10 корисних продуктів, про які слід пам’ятати. Саме в них міститься максимум такий клітковини:

1. Цільнозерновий хліб. Випечений з борошна грубого помелу, він вважається прекрасним джерелом клітковини, мікроелементів і вітамінів. Особливо корисний житній хліб завдяки своїй низькій калорійності і підвищеним вмістом харчових волокон, очищувальних травний тракт.

2. Висівки та злаки. Мабуть, немає людини, яка не чула б про корисність тарілки вівсянки на сніданок, і все з-за великої кількості містяться в ній харчових волокон. Що стосується висівок, то їх рекомендують запивати водою, кефіром або соком або додавати в салат або суп не більше ложки в день.

3. Квасоля, сочевиця та інші бобові. Незважаючи на високий вміст клітковини, вводити в раціон їх слід обережно, щоб уникнути здуття і газоутворення.

4. Малина, полуниця, чорниця і агрус. Не втрачають своїх корисних якостей при термообробці, тому їх можна вживати протягом всього року.

5. Авокадо. Один середній плід містить 12 г корисних волокон, що робить його прекрасним профілактичним засобом від запору.

6. Мигдаль та інші горіхи. Калорійні продукти, в яких міститься багато поживних речовин і клітковини. Їх регулярне вживання знижує рівень холестерину. Однак з-за підвищеної калорійності вживати їх потрібно в невеликій кількості.

7. Груша. Прекрасний плід, що містить корисні харчові волокна і фруктозу, яка легко засвоюється організмом при захворюваннях підшлункової залози, але у великих кількостях може викликати уповільнення роботи кишечника.

8. Лляне насіння. Містить обидва види клітковини, — розчинну і нерозчинну — полегшує виведення відходів травлення з кишечника і захищає від роздратування запалену слизову шлунково-кишкового тракту.

9. Сухофрукти. Підвищена калорійність не дозволяє рекомендувати їх вживання (як і горіхів) у великих кількостях, однак для поліпшення травлення дієтологи рекомендують чорнослив, інжир, курагу і родзинки в кількості не більше 1 жмені в день.

10. Зелені овочі. Останні в списку, але не найменш значимі. Найбільше клітковини міститься в шпинаті, селері, спаржі і всіх видах капусти.

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

Фото:

Крім харчових продуктів, є і інший спосіб забезпечити свій організм відсутньою кількістю клітковини. Для цього потрібно ввести у свій раціон натуральний біокомплекс . У його складі тільки натуральна клітковина: м’якоть плодів сливи і оболонка насіння особливого сорту подорожника Psyllium. Цей препарат допомагає кишечнику відновити свій природний ритм без хворобливого здуття, спазми і позивів, що могло б викликати велику кількість нерозчинної клітковини. Досить розчинити пакетик «Фитомуцила» в склянці соку, кефіру або питного йогурту один або два рази в день — і ваш кишечник запрацює як годинник!

Польза для пищеварения. 10 продуктов, облегчающих жизнь нашего кишечника

На правах реклами