Кріпіться, люди! Як уберегтися від остеопорозу


Остеопороз називають мовчазною епідемії нашого століття. І недарма. Цим захворюванням, за офіційними даними, страждає кожна друга жінка і кожен п’ятий чоловік старше 50 років. Як уберегтися?


Тендітні створення

Протягом життя у нас постійно йдуть процеси росту і руйнування кісткової тканини. До 27 років переважає кісткоутворення. А вже після 30 років починається повільна втрата кісткової маси (кожні 10 років — мінус 3%). Але іноді кістки «тануть» швидше, ніж задумала природа. У цьому винні не тільки генетика, але і стать (жінки, особливо після менопаузи, у 2,5 рази частіше за чоловіків стають жертвами остеопорозу). Серед інших факторів ризику — гіподинамія або, навпаки, великі фізичні навантаження, дефіцит кальцію, вітаміну D, білка і аскорбінової кислоти в їжі.

Якщо рівновага між процесами утворення і руйнування кісток порушується, кістки стають крихкими, пористими (недарма в перекладі з латинської мови остеопороз означає «пориста кістка»). Зовні це зовсім непомітно, тому захворювання може довго протікати мовчки. Нерідко виявляють тільки після переломів кісток і хребців. А це може статися навіть при мінімальній травмі. Так, якщо кістка ламається від падіння з невеликої висоти або навіть зовсім на рівному місці, то це з великою часткою ймовірності може вказувати на остеопороз.

Цікаво

Пропускайте ввечері по склянці вина (але не більше). Американські вчені довели, що щоденне вживання жінками у віці малої кількості слабоалкогольних напоїв не тільки піднімає настрій, але і зміцнює кістки, зменшуючи ризик остеопорозу.

Небезпечний момент

Один час остеопороз вважався старечим захворюванням — адже з віком всмоктування кальцію в кишечнику помітно знижується, і кістки втрачають колишню фортецю. Але, на жаль, останнім часом ця недуга сильно помолодшав, адже дуже багато хвороби ведуть до його розвитку.

Так, ризик остеопорозу підвищують тривалі стреси і хронічний алкоголізм, а також ендокринні захворювання (щитовидки, наприклад), особливо при тривалої замісної терапії, знижує всмоктування кальцію в тонкому кишечнику. Також до остеопорозу ведуть: ревматоїдний артрит, цироз печінки і такі захворювання кісткового мозку, як мієлома і лейкози. Порушення всмоктування кальцію буває при анорексії, захворюваннях кишечника, нирок, легенів. Факторами ризику є тривале використання деяких ліків (гормональних, протисудомних та ін.)

Але не тільки хвороби знижують міцність кісток. Вагітність, годування грудьми теж сприяють вимиванню кальцію. Тому так важливо в цей чудовий час приймати препарати, заповнюють дефіцит кальцію і вітаміну D.

До речі

Відомо, що ризик остеопорозу зростав у космонавтів, які зазнали тривалий стан невагомості. Вся справа у відсутності фізичних навантажень. Адже те, що не працює, атрофується. Тому параліч або просто тривала нерухомість теж погано впливають на міцність кісток. Для профілактики остеопорозу дуже важливо регулярне рух. Регулярне фізичне навантаження частіше двох разів на тиждень підвищує мінеральну щільність кісток. При цьому надмірні фізичні навантаження у дівчаток-підлітків можуть спричинити у них остеопороз після менопаузи.

Відновлювальні роботи

Будь-яку проблему простіше попередити, ніж усунути. Краща профілактика остеопорозу — це відмова від куріння і зловживання алкоголем, регулярні фізичні вправи і здорове харчування.

Жінкам починаючи з 35-40 років (і чоловікам після 50) необхідно щодня приймати не менше 1 г кальцію (більша частина якого повинна надходити не з таблетками, а з їжею). Тому важливо регулярно їсти молочні продукти, сир, сир, брокколі, апельсини, кунжут. А також приймати БАД як додаткове джерело компонентів, що сприяють зміцненню кісток і суглобів. Серед таких речовин — вітаміни D, кальцій, магній і фтор.

Кальцій і магній підтримують баланс між утворенням і руйнуванням кісткової тканини, при цьому вони не конкурують між собою за всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Вітамін К бере участь у синтезі основного структурного білка кістки (остеокальцину), забезпечує щільність кісткової тканини. Фтор стимулює поділ клітин, що підвищує мінеральну щільність кісток, особливо хребта. А вітамін D покращує всмоктування кальцію в кишечнику та його фіксацію в кістках. У комплексі з кальцієм цей вітамін ще і не дає утворюватися надлишку паратиреоїдного гормону, який збільшує руйнування кісткової тканини.

Але, оскільки у остеопорозу немає чітко виражених симптомів, кожній людині зрілого віку, ощутившему неясну біль у спині, заметившему у себе найменше викривлення хребта або втрату зростання, необхідно терміново звернутися до лікаря. Сучасні методи діагностики дозволяють встановити наявність остеопорозу, а потім почати лікування.