Лікарі дали пораду жінкам в «ці» дні


Передменструальний синдром є постійним приводом для чоловічих жартів над жінками, чия поведінка вони вважають неадекватним. Однак для деяких жінок передменструальний синдром є справжньою проблемою і руйнівно діє на їх робочу і сімейне життя.

Встановлено, що 27% жінок, вперше засуджених за злочини, що їх вчинили саме в передменструальний період. У ці ж дні частота госпіталізацій жінок за екстреними свідченнями становить 29%. На період між 25-м і 28-м днями циклу припадає 26% дорожньо-транспортних пригод, скоєних жінками. Школярки і студентки отримують нижчі оцінки, частішають конфлікти в школі, вдома і на роботі..

За 7-10 днів до настання місячних з’являються головний біль, безсоння, депресія, дратівливість, здуття живота, болі в молочних залозах, знижується працездатність, збільшується маса тіла. Іноді спостерігаються прискорене серцебиття, серцеві аритмії, болі в області серця, задуха, незначне підвищення температури. Жінка стають плаксивими, тривожними, гневливыми. З початком менструації всі симптоми йдуть на спад.

Згідно з деякими даними, до 85% жінок страждають ПМС. Але тільки у 5-10% жінок ці симптоми яскраво виражені. В даний час причини розвитку PMS вивчені не до кінця. Фахівці вважають, що цей стан виникає у зв’язку з гормональним дисбалансом і/або з підвищеною чутливістю до гормонів. Гормональний дисбаланс призводить до зниження рівня нейротрансмітера серотоніну. Найбільш важливим є співвідношення естрогенів і прогестерону. У жінок з PMS коефіцієнт співвідношення естрогенів і прогестерону зазвичай підвищений.

Таким чином, одним із шляхів до лікування PMS є корекція гормонального фону жінки. Для лікування ПМС застосовують також сечогінні, гіпотензивні препарати, антидепресанти, транквілізатори та ін Існує кілька домашніх способів зниження дискомфорту, пов’язаного з ПМС.

Дотримуйтеся збалансованого харчування:

— Включайте в харчування багато свіжих фруктів і овочів. Крохмаль, сирі насіння і горіхи, рибу. птицю і цільнозернові продукти — то є просто звичайної розумної дієти. Споживайте менше цукру. Цукор діє збудливо на центральну нервову систему.

— Уникайте алкоголю. Алкоголь виснажує запаси вітаміну В і мінеральних солей в організмі і порушує обмін вуглеводів. Він також знижує здатність печінки утилізувати гормони, що може призвести до підвищення рівня естрогену. Тому, якщо ви зобов’язані бути присутнім на вечірці, віддавайте перевагу безалкогольним коктейлів, наприклад, мінеральної води з соком лайма чи лимона.

Зменшіть кількість напоїв з кофеїном. До них відносяться кава, чай, кола. Кофеїн може посилити занепокоєння, дратівливість і зміну настроїв. Так само він може збільшити напругу в молочних залозах. Спробуйте замість кави його замінники. Зменшіть споживання жирів.

— Споживання занадто великої кількості дієтичних жирів може вплинути на ефективність роботи печінки. Деякі види яловичини містять невелику кількість штучних естрогенів. Занадто велика кількість білків також може підвищити потребу організму в мінеральних солях.

— Приберіть сільничку подалі. Столова сіль, а також деякі продукти, що містять калій, наприклад, бульйон, соуси для салатів, кетчуп і сосиски можуть затримувати в організмі рідина, викликати здуття живота і напруга молочних залоз.

— Займіться аеробікою. Крім того, що фізичні вправи знижують стрес, вони посилюють виділення ендорфіну (природний гормон, що заспокоює нервову систему і викликають появу другого дихання.

— Біг, підйом по сходах, велосипед або аеробіка -дають відмінний результат. Постарайтеся виконувати фізичні вправи за 20-30 хвилин мінімум три рази в тиждень. Якщо ваш стан не дозволяє займатися фізичними вправами, виключіть їх. А якщо ви практично здорові, фізичні вправи вам допоможуть.