Лікарі назвали правила питного режиму в жарку погоду


Наближається жаркий час року приносить з собою свої проблеми, одна з яких – чого і скільки потрібно пити у спеку?

Взагалі, наше тіло виділяє тепло безперервно, і коли його температура перевищує певний поріг, включаються механізми, що оберігають від перегріву, і ми починаємо потіти.

Рідина, що виділяється потовими залозами, складається в основному з води, деякої кількості органічних сполук і мінеральних солей. Тому, якщо ми довго перебуваємо на сонці, слід пити якомога більше рідини, щоб заповнити її збитки в організмі.

Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра — при температурі 26 градусів і 3 літри — при температурі 32 градуси, — стверджують експерти.

У ці літри входять вода, соки, супи, прихована рідина фруктів і овочів. Вода не тільки надходить в наш організм ззовні, але і утворюються при перетравленні їжі. 100 г жирів, наприклад, дають при окисленні 107 г води, 100 г вуглеводів або білків — відповідно 35 і 41 р.

В принципі питний режим визначається віком, станом здоров’я, харчуванням, важкістю виконуваної роботи, температурою навколишнього середовища. Наприклад, при роботі в гарячих цехах може виділятися до 4 л води на годину, так що заповнювати втрату треба відповідною кількістю рідини.

Навіть без важкої роботи у людини витрата води досить великий: з сечею виділяється близько 1,5 л, при випаровуванні через шкіру до 1 л і більше, близько 300 мл — з диханням і приблизно 200 мл — з калом. В результаті близько 3 літрів.

Однак змушувати себе пити, коли не хочеться, не варто: зайва кількість води підвищує навантаження на всі органи, особливо на нирки і серце. До того ж чим більше ти п’єш, тим сильніше потовиділення, тим більше тобі хочеться пити — виходить замкнене коло. Вимиваються з потім солі, порушують звичне вміст в організмі мікроелементів, що може призвести до слабкості, запаморочення, прискорене серцебиття.

Обмежити себе в питті необхідно при вагітності, гіпертонії, серцевій недостатності, порушеннях функції нирок.

Що лікарі рекомендують пити, а що ні, як би спекотно тобі не було:

Занадто охолоджені рідини дефіциту вологи не заповнять. Вони довше затримуються в шлунку, і які в них містяться мінеральні солі довго не надходять в клітини організму. До того ж холодні рідини збуджують потові залози. Краще всього пити рідину кімнатної температури. Гарячий зелений чай без цукру найкраще втамовує спрагу. Можна замінити його м’ятним напоєм, негазованої мінеральної водою, чорним чаєм, квасом, домашніми компотами з сухофруктів або морсами.

Хороші натуральні несолодкі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий). Лимонний сік, розведений водою в пропорції 1:10, відновлює електролітний баланс нашого організму і гальмує надмірне потовиділення. Його можна пити замість мінеральної води 2,5 л на день і він, завдяки вітаміну С, послабить такі наслідки спеки, як втома, головний біль, млявість.

Від солодкої газованої води у спеку доведеться відмовитися. Вона спрагу не втамовує, оскільки містить цукор. А значить, ти вип’єш її літр або два, отримавши, таким чином, купу непотрібних калорій, які потім відкладуться в зайвий жирок. Не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн — він, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.

Єдине, що можна собі дозволити з алкогольних напоїв, — сухе біле або червоне вино, розбавлене водою в пропорції 1:3, з кубиком льоду. І нарешті, якщо ти не можеш жити без пива, то бажано пити тільки світле — не міцніше 4,5 градусів. Тільки врахуй, що розвезе тебе набагато швидше, ніж у звичайну погоду.

Якщо з якихось причин, пов’язаних з хронічними захворюваннями, ти повинна обмежувати надходження рідини в організм, добре завжди мати під рукою спрей з звичайною водою і час від часу полоскати рот, бризкати на ліктьові згини, коліна, зап’ястя.