Харчування має бути якісним, тобто включати всі компоненти в потрібній пропорції. Відношення тих або інших основних частин їжі змінюється в залежності від вашої активності, часу доби, фізичного стану.

Їжу можна умовно розділити на тваринну і рослинну, пише ladyhealth.com.ua. Перша необхідна для насичення нас білками і жирами, а друга, головним чином, багата вуглеводами.

Споживана нами їжа повинна надати нам кілька функцій. По-перше, це енергія, її нам дають вуглеводи і жири. Перші містять енергії в два рази менше, але, зате, помітно легше і швидше її нам виділяють.

По-друге, з їжею ми повинні отримати будівельні елементи, для нашого організму – амінокислоти, жири, макро і мікроелементи. По-третє, це незамінні елементи, що беруть участь в обміні речовин – вітаміни і мікроелементи, які є складовими частинами ферментів.

Щоденний раціон повинен складатися з шістдесяти відсотків вуглеводів, причому велика їх частина повинна бути представлена «повільні» вуглеводи – крохмаль і целюлоза, які містяться в крупах і овочах. Решту повинні становити білки і жири в рівній пропорції, причому вони цілком можуть бути і рослинними і тваринами, але останні повинні переважати.

Ваші порції повинні складатися з продуктів і рослинного, і тваринного походження. Овочі та крупи повинні переважати в раціоні. Приймайте їжу невеликими порціями, до п’яти разів на день. Не влаштовуйте невеликих перекусів – це провокує ваш організм на збільшення споживання їжі.

Намагайтеся робити останній прийом їжі в день до шести вечора, це дозволяє вашому шлунку переварити їжу і підготувати організм до сну. Так само на вечірньому прийомі намагайтеся більше приділити уваги овочів і круп, і менше жирної їжі, також намагайтеся вечірню порцію зробити найменшою.

Раніше також повідомлялося: