Лягти в позу. Які позиції вибирати при сні, щоб не мучитися від болю


Як і на чому спати, якщо болить спина, ломить шию, гудуть ноги, мучить печія або хропіння?

Лечь в позу. Какие позиции выбирать при сне, чтобы не мучиться от болей

Якщо мучить хропіння

Як правило, хропіння виникає або посилюється, коли людина лежить на спині. Як не дати йому перекинутися на спину уві сні? Дуже просто. Пришийте до футболці ззаду між лопаток кишеньку, покладіть туди тенісний м’ячик. У такому «обмундируванні» спати на спині не вийде. М’ячик може замінити лікоть дружини. Це перешкода теж змусить чоловіка перевернутися на бік і не хропіти. За місяць-півтора таких вправ виробиться умовний рефлекс не спати на спині.

Зменшити хропіння може також піднесене положення узголів’я. Бажано використовувати функціональне ліжко, узголів’я якої можна підняти. Або взяти кілька подушок (однієї недостатньо) та розмістити так, щоб, починаючи від верхньої третини грудей узголів’я поступово піднімалося.

Якщо мучить печія

Знову ж таки, допоможе піднесене положення узголів’я. Це знизить ймовірність закидання вмісту шлунка в стравохід під час сну. Правда, в даному випадку варто подумати й про те, щоб не переїдати на ніч. За 3-4 години до сну бажано виключити рясні вечері, жирну, важку їжу, обмежити алкоголь. Спиртне розслаблює мускулатуру, що може призвести викиду шлункового вмісту і печії.

Якщо за день перебували так, що «гудуть ноги.

Рекомендується лягти до ліжка, покласти ноги на стінку під кутом в 60 градусів і полежати так 5 хвилин, щоб допомогти відтоку рідини і лімфи від кінцівок. Плюс до цього можна масажувати ноги від ступень до стегон. Це полегшить самопочуття, і ви спокійно заснете. Можна покласти ноги на подушку, щоб вони опинилися в піднятому положенні. Правда, так вийде лежати на спині. І то недовго, поки уві сні ви не перекинетеся на бік.

Якщо ниє спина, плечі.

Основний спосіб профілактики болю в спині, плечах, руках і ногах — не поза, а правильно підібраний ортопедичні матрац. Чомусь багато людей переконані, що краще спати на жорсткому: мовляв, так, мучуся, але ж це корисно. Це оману. Вважаю, це пішло з радянських часів, коли більшість людей спали на продавлених панцирних сітках, які перетворювалися на подобу гамаків. І ось під них підкладали дошки, щоб вони були рівними. Є дуже невелика група людей, у яких сон на жорсткому трохи витягує хребет, і їм стає трохи краще. Більшості це не потрібно.

Матрац слід вибирати максимально м’який, але зберігає ортопедичні властивості. Тобто він повинен повторювати контури тіла, але не просідати, як гамак.

Так що якщо болить спина, насамперед позбавтеся від жорсткого або старого пружинного матраца. До речі, у ортопедичного матраца мінімум 500 пружин на квадратний метр, у звичайного — 20-30. Верхній шар виконаний з сучасних еластичних пен з відкритими порами. Звісно, при виборі треба враховувати вагу. Якщо людина важить 100 кг, йому потрібен матрац жорсткішим, щоб він не перетворився в гамак.
Якщо заважає заснути біль у шиї.

Починаємо з вибору комфортної ортопедичної подушки. Якщо ви спите на великий, туго набитою пір’яний подушці, то шия весь час неприродно згинається. І навіть якщо ви подмостили щось зручніше, вночі все одно все помнеться і повернеться до незручної позиції. Ортопедична подушка, бажано з невеликим потовщенням під шиєю, тримає форму. Але вибирати її треба як взуття — спочатку приміряти. Скажімо, піти в магазин і полежати на вибраної моделі хвилин 5-10. Прислухайтеся до своїх відчуттів — шия розслаблюється, не напружуються чи десь м’язи. До речі, до ортопедичних подушок потрібно звикати. Можливо, перші день-два відчуття будуть дивні і незвичайні. А потім ви не зможете спати ні на чому іншому.

Якщо болі в шиї не проходять, можливо, вам треба пройти курс масажу, піти до невролога або остеопату.

До речі

  • 57% людей засинають, лежачи на боці
  • 17% — на спині
  • 11% — на животі

Решта не мають звичної пози і постійно змінюють положення при засипанні.