Масаж, холод і холодець. Як допомогти собі, якщо болять суглоби


Майже у будь-якого літньої людини є проблеми з суглобами. Надмірна вага, стояча робота, неправильні фізичні навантаження або їх відсутність, травми, генетична схильність – все це ще швидше зменшує термін придатності суглобів.

Массаж, холод и холодец. Как себе помочь, если болят суставы

Віковий недуг

 Юлія Борти, «Аіф Здоров’я»: Олександр Юрійович, з якими суглобовими проблемами найчастіше стикаються люди похилого віку?

Олександр Шишонин: Після 50 років суглоби слабшають практично у всіх. В одних випадках це пов’язано з накопиченим травматизмом. Найчастіше травмуються колінні суглоби, тому що на них припадає найбільше навантаження. Але більшість захворювань великих суглобів – кульшових, колінних, гомілковостопних, плечових – пов’язане зі зміною обміну речовин. З віком обмін сповільнюється, харчування хрящів, з яких складаються суглоби, погіршується. Хрящі швидше зношуються і стираються. В результаті з’являються болі при русі. Людина намагається оберігати хвору ногу від навантажень, менше рухатися, в результаті м’язи слабшають, а біль, навпаки, посилюється. Тому лікувальна фізкультура – один з найбільш ефективних засобів, яка реально покращує самопочуття.
Розігріти або остудити

Як собі допомогти?

– Допомагає самомасаж суглобів. Обмацайте суглоб, знайдіть больові точки і промассируйте їх обертальними рухами: 9 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж – проти. Натискати треба досить сильно, щоб відчувався біль. Такий масаж підсилить кровотік в суглобовій сумці, а отже, поліпшить утворення великої кількості суглобової рідини. У результаті, суглоби не будуть такими закостеневшими і жорсткими.

Чи є ще якісь кошти, які можна застосувати в домашніх умовах?

– Біль у суглобах можна лікувати, наприклад, холодом. Вплив холоду, як і масаж, рефлекторно посилює кровотік глибоких тканин в цій зоні. Організм відчуває, що замерзає, і починає розігрівати охолоджуване місце зсередини за рахунок посилення мікроциркуляції крові. Причому цей рефлекс мікроциркуляції, наприклад, у колінному суглобі, тримається до 3 годин. А в тазостегновому, якщо стегно збоку обробити холодом, до доби. Суглоб глибокий, тому і микроциркуляторный рефлекс потужний. Що потрібно робити? Візьміть кубик льоду і обробіть шкіру над суглобом круговими масажними рухами протягом півхвилини або хвилини. Потім обов’язково витріть насухо шкіру рушником, щоб не продуло. Таку процедуру можна проводити до 5 разів на день.
Більше вага – сильніше біль

Які фізичні навантаження корисні при болях у суглобах?

– Корисні всі вправи, які змушують працювати м’язи навколо суглоба. Наприклад, якщо це колінний суглоб, то потрібно включити м’язи гомілки, стегна – передні і задні. Але так, щоб не було осьового навантаження на суглоб, – ось вона шкідлива. Осьове навантаження – це як би стиснення по вертикальній осі, яке виникає під час присідань, стрибків, підйому по сходах і т. п. Такі заняття корисні для профілактики. А якщо біль вже з’явилася, вправи для розробки, скажімо, суглобів ніг, краще робити лежачи на спині. Дуже корисно при болях у суглобах плавання.

Як харчуватися, якщо болять суглоби?

– Для суглобів корисна їжа з високим вмістом білка (наприклад, ікра), продукти бджільництва (перга), холодцы, холодці. В останніх багато желатину, багато колагену, інших речовин, що містяться в суглобах. Раджу пацієнтам їсти холодець два рази в тиждень.

Якщо є зайва вага, треба зменшити калорійність страв. Чим більше маса тіла, тим вище навантаження на суглоби.

Однак при системних захворюваннях суглобів, таких як ревматизм, червоний вовчак та інші, білковою їжею зловживати, навпаки, не можна. Тому, перш ніж займатися самолікуванням, раджу звернутися до лікаря, щоб дізнатися свій діагноз. Якщо у вас звичайний хронічний артроз (дегенеративні зміни в суглобах, пов’язані з віком), то всі наведені вище рекомендації в силі.
Вправи для колінних суглобів

  • Лежачи на спині, зігніть максимально одну ногу спочатку в коліні, потім у тазостегновому суглобі і руками притисніть до тулуба. Затримайтеся в цьому положенні. Потім плавно опустіть стопу на підлогу і випряміть ногу. Повторіть з іншою ногою. 10-15 разів.
  • Лежачи на спині, виконуйте вправу «Велосипед».
  • Лежачи на спині, піднімайте ноги (разом або по черзі) на 20-30 см від підлоги, утримаєте в такому положенні і плавно опускайте вниз. 10-15 разів. Підйом ніг можна виконувати, сидячи на стільці.

Вправи для тазобедренних суглобів

  • Лежачи на спині, підніміть одну ногу від підлоги і рухайте нею з боку в бік. Те ж саме іншою ногою. 10 разів.
  • Лежачи на спині, підніміть одну ногу на максимальну висоту, опустіть. Те ж саме іншою ногою. По 10 раз.
  • Лежачи на спині, зігніть максимально ноги в колінах, розведіть коліна в сторони і відведіть назад. 10-15 разів.

Займатися потрібно щодня хоча б 15-30 хвилин.