Млявість, апатія, байдужість… Синдром хронічної втоми знайомий кожному. Не будемо піддаватися депресії! Адже є способи знову знайти бадьорість і стати активніше.
Фізичні вправи
Імпульси від опорно-рухового апарату різко підвищують тонус клітин, і у них поліпшуються обмінні процеси.
Мета: підвищення активності.
Встаньте прямо, максимально відведіть плечі назад. Зведіть лопатки і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Зробіть два вдихи-видихи. Повторіть 7-10 разів.
Мета: активізація кровообігу і тонусу.
Встаньте прямо, руки в сторони. Присядьте, упираючись долонями в підлогу. Стрибком викиньте ноги назад, миска упираючись в підлогу. Поверніться в положення «упор присівши», потім у вихідне положення. Повторіть 4 рази.
Експрес-метод: енергійно потріть долоні, поки не з’явиться відчуття тепла.
Пози для засипання
Наша активність днем повністю залежить від того, як ми провели ніч. Правильна поза для засипання здатна в кілька разів підвищити активність, очистити мозок від токсинів.
Мета: збільшення сил, позитивний настрій.
Складіть руки човником, покладіть їх під щоку і поверніться на правий бік.
Мета: швидке засинання, відновлення сил.
Ляжте на правий бік, скрутіть калачиком, дихайте рівномірно, без затримок.
Експрес-метод: якщо ви крутитеся, ляжте на спину, витягніться в струнку, розтягуючи м’язи, потім поверніться на бік і розслабтеся.
Точковий масаж
Пробуджує приховані енергетичні резерви організму.
Мета: приплив життєвих сил.
Точка розташована в поглибленні п’ястно-фалангового суглоба мізинця (проведіть пальцем по ребром долоні – і ви відчуєте ямку). Масажуйте цю точку, то натискаючи, то слабшаючи натиск, протягом 3 хвилин. Важливо проводити масаж до полудня, краще в ранкові години.
Мета: відновлення сил.
Сядьте на підлогу, обхопіть коліна руками і замріть на 10 секунд. Трохи натисніть колінами на груди і живіт. Не тисніть, а трохи натисніть, масажуючи внутрішні органи.
Експрес-метод: витягніть руки вперед і з зусиллям плескає долонями пару хвилин.
Дихальна гімнастика
Насичення клітин киснем допомагає працювати мозку, відчувається приплив сил, навіть знижується больовий поріг.
Мета: відновлення сил після перевтоми.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою. Зробіть глибокий вдих на повні груди, затримайте дихання. Повільно відведіть руки назад, до появи напруги в м’язах. Стисніть пальці в кулак і відведіть руки ще далі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-5 разів.
Мета: підняття тонусу.
Сядьте так, щоб спина була прямою, живіт – розслабленим. Дихайте на рахунок три: 1 – вдих, 2 – затримка дихання, 3 – видих. Повторіть вправу мінімум 30 разів. Коли відчуєте, що вправа дається легко, збільшуйте час вдиху, затримки і видиху.
Експрес-метод: встаньте, випроставшись. Дихайте глибоко: вдих через ніс, видих через рот (губи – трубочкою). 10 циклів.
Коктейлі для енергії
