Ми бадьорі, веселі! Як подолати втому

Млявість, апатія, байдужість… Синдром хронічної втоми знайомий кожному. Не будемо піддаватися депресії! Адже є способи знову знайти бадьорість і стати активніше.

Фізичні вправи

Імпульси від опорно-рухового апарату різко підвищують тонус клітин, і у них поліпшуються обмінні процеси.

Мета: підвищення активності.

Встаньте прямо, максимально відведіть плечі назад. Зведіть лопатки і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Зробіть два вдихи-видихи. Повторіть 7-10 разів.

Мета: активізація кровообігу і тонусу.

Встаньте прямо, руки в сторони. Присядьте, упираючись долонями в підлогу. Стрибком викиньте ноги назад, миска упираючись в підлогу. Поверніться в положення «упор присівши», потім у вихідне положення. Повторіть 4 рази.

Експрес-метод: енергійно потріть долоні, поки не з’явиться відчуття тепла.
Пози для засипання

Наша активність днем повністю залежить від того, як ми провели ніч. Правильна поза для засипання здатна в кілька разів підвищити активність, очистити мозок від токсинів.

Мета: збільшення сил, позитивний настрій.

Складіть руки човником, покладіть їх під щоку і поверніться на правий бік.

Мета: швидке засинання, відновлення сил.

Ляжте на правий бік, скрутіть калачиком, дихайте рівномірно, без затримок.

Експрес-метод: якщо ви крутитеся, ляжте на спину, витягніться в струнку, розтягуючи м’язи, потім поверніться на бік і розслабтеся.

Точковий масаж

Пробуджує приховані енергетичні резерви організму.

Мета: приплив життєвих сил.

Точка розташована в поглибленні п’ястно-фалангового суглоба мізинця (проведіть пальцем по ребром долоні – і ви відчуєте ямку). Масажуйте цю точку, то натискаючи, то слабшаючи натиск, протягом 3 хвилин. Важливо проводити масаж до полудня, краще в ранкові години.

Мета: відновлення сил.

Сядьте на підлогу, обхопіть коліна руками і замріть на 10 секунд. Трохи натисніть колінами на груди і живіт. Не тисніть, а трохи натисніть, масажуючи внутрішні органи.

Експрес-метод: витягніть руки вперед і з зусиллям плескає долонями пару хвилин.
Дихальна гімнастика

Насичення клітин киснем допомагає працювати мозку, відчувається приплив сил, навіть знижується больовий поріг.

Мета: відновлення сил після перевтоми.

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою. Зробіть глибокий вдих на повні груди, затримайте дихання. Повільно відведіть руки назад, до появи напруги в м’язах. Стисніть пальці в кулак і відведіть руки ще далі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-5 разів.

Мета: підняття тонусу.

Сядьте так, щоб спина була прямою, живіт – розслабленим. Дихайте на рахунок три: 1 – вдих, 2 – затримка дихання, 3 – видих. Повторіть вправу мінімум 30 разів. Коли відчуєте, що вправа дається легко, збільшуйте час вдиху, затримки і видиху.

Експрес-метод: встаньте, випроставшись. Дихайте глибоко: вдих через ніс, видих через рот (губи – трубочкою). 10 циклів.

Коктейлі для енергії

З імбиру і лимона. Треба вичавити ½ лимона, нарізати невеликий шматочок кореня імбиру, залити окропом і дати настоятися 30 хвилин.

З ягід і м’яти. Журавлину, чорницю, брусницю помістіть в каструлю з закипаючою водою. Як тільки вода закипить, зніміть з вогню. Додайте за смаком мед і гілочку м’яти.