Названі продукти для збереження ідеальної ваги



			Названы продукты для сохранения идеального веса

Смачні й корисні у свіжому вигляді, вареними, печеними, приготованими на пару і в салатах.

При кожному прийомі їжі половину тарілки повинні займати овочі, тоді ви будете відмінно себе почувати і виглядати.

Єдине зауваження — смажені овочі ніякої користі не принесуть, як і з додаваннями у вигляді майонезу або великої кількості олії.

Натуральні йогурти

Якщо у вас немає непереносимість молочних продуктів, то у вашому раціоні повинні бути присутніми натуральні йогурти, в них багато білка, кальцію і корисних бактерій. Використовуйте натуральні йогурти в якості десерту, а також як основу для маринадів і соусів, з такою добавкою звичайні страви стануть корисними.

Біле м’ясо птиці

У білому м’ясі курки та індички дуже мало жиру, але при цьому дуже багато білка. Разова порція повинна міститися у вас на долоні, що такої кількості буде достатньо для тривалого насичення. Слідкуйте за тим, щоб біле м’ясо у вашому меню не мало супроводу у вигляді жиру.

Риба і морепродукти

При виборі між куркою і рибою завжди слід вибирати рибу, краще віддавати перевагу тієї риби, що виловлена в природних умовах. Вирощене на рибній фермі поголів’я могло поглинати корми з шкідливими із шкідливими компонентами, це відбивається на здоров’ї людей.

Попкорн

Навіть переконаним прихильникам правильного харчування іноді хочеться чого-небудь хрусткого, вони виберуть не шкідливі чіпси, а попкорн, приготований без масла. Одна чашка попкорну містить всього 30 калорій, при цьому вона дарує ситість і можливість спокійно дочекатися основного прийому їжі.

Вівсянка

Найкращий продукт для сніданку — це вівсянка, вона принесе насичення, яке триватиме до самого обіду. На 40 грам вівсяних пластівців припадає 70 калорій, але це відноситься тільки до натуральної вівсянці. Суміші з цукром і наповнювачів містять набагато більше калорій і відчутно менше клітковини.

Легкі супи

Ідеальні для обіду, рідка основа заповнює шлунок і не дозволяє з’їсти занадто багато. Намагайтеся готувати супи з низьким вмістом жирів, якщо суп більше, ніж на 15% відсотків складається з вершків або сметани, то його не можна назвати легким.

Бурий рис

Містить багато клітковини і мало калорій — всього 100 калорій в чверті чашки вареного продукту. Ситість від бурого рису триває набагато довше, ніж від вживання такої ж кількості білого рису.

Боби

Природний джерело якісних білків з невисоким вмістом жирів. З бобів можна приготувати що завгодно — запіканку, соус, суп, печеня. Вегетаріанці використовують боби в якості заміни для м’ясних продуктів.

Фрукти і ягоди

Сумнівне відношення до фруктів зародилося з причини їх солодощі, але все відносно. Для людини з цукровим діабетом вживання фруктів може бути і правда небезпечним, але люди без патологій повинні пам’ятати про те, що у фруктах набагато менше калорій і цукру, ніж у інших десертах. Далі: https://news.rambler.ru/health/38335081/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink