Названо 10 продуктів, нормалізують сон



			Названы 10 продуктов, нормализующих сон

Багато вважають, що ця каша призначена для сніданку, але якщо в ній немає цукру, вона забезпечить ваш організм безліччю корисних поживних речовин, включаючи магній, кальцій і калій.

1. Овес.

У вівсі міститься мелатонін, гормон сну, який може бути необхідний, якщо ви рано встаєте і потребу в повноцінному відпочинку.

2. Банани

Ще один чудовий джерело мінералів, який допоможе вам розслабитися ввечері. Банани містять триптофан — амінокислоту, необхідну для розслаблення. Однак не варто чекати чудес, хоча це один з кращих продуктів для нормалізації сну. Банани слід їсти не пізніше ніж за годину до сну. Магній і триптофан допоможуть вам налаштуватися на потрібний лад.

3. Мигдаль

Білок теж допоможе вам підготуватися до сну, а в мигдалі він міститься в надлишку, як і магній. Ще з цих горішків ви отримаєте триптофан, тому вони ідеально підходять для пізнього перекусу. Вам не знадобиться багато мигдалю, всього жменька дасть необхідну кількість елементів для сну. Якщо ви віддаєте перевагу їсти мигдаль у формі масла, то обмежтеся однією столовою ложкою.

4. Вишня

Мелатонін — гормон сну, рідко можна виявити в їжі, але у вишні він міститься в надлишку, тому ця ягода стає одним з найкращих продуктів для здорового сну. Жмені вишень буде цілком достатньо, або (не в сезон) ви можете використовувати вишневий сік.

Вибирайте непідсолоджені марки, тому що вишня і так досить солодка, і надлишок цукру негативно позначиться на вашому сні.

5. Молоко

Велика кількість білка та триптофану робить молоко просто незамінним, коли ви хочете природним чином налагодити сон. Також в молочних продуктах міститься кальцій, що допомагає подолати стрес і розслабитися. Якщо стакан молока вам не по душі, оберіть для вечері простий йогурт або сир.