Не виспався? Прийми заходи! Чим підбадьоритися на роботі


Відомо, що хороший нічний сон допомагає зберігати сили, бадьорість і працездатність протягом дня і знижує рівень напруги і стресу, а недолік сну негативно відбивається на якості роботи.

Не выспался? Прими меры! Чем взбодриться на работе

Для початку – робота над помилками

Найпоширеніша помилка невиспаної людини – спроба хоча б трохи подрімати серед дня. Важливо знати, що середній час засипання становить від 15 до 20 хвилин, і якщо ви вирішите відпочити на кілька хвилин в громадському транспорті або куті офісу, то прокинутися бадьорим і відпочив у вас не вийде. Після безсонної ночі постарайтеся вдень не спати – це допоможе не порушити циркадні ритми, а якщо ви все-таки вирішите трохи поспати серед дня, то є ризик, що наступної ночі ви будете страждати від безсоння.

Якщо з якихось причин вам не вдалося виспатися вночі, необхідно більш уважно вибудувати свій робочий день. Успішно пережити недолік сну допоможуть наступні поради.

Рада перший: почніть день правильно.

Вранці після безсонної ночі зробіть невелику зарядку, прийміть контрастний душ і обов’язково поснідайте. Але ніяких здобних булочок, тістечок або фастфуду – сніданок повинен бути здоровим, повноцінним і обов’язково включати білкові продукти (яйця, сир тощо).

Порада друга: посміхніться світу.

Яскраве світло обов’язково допоможе підбадьоритися. У темряві в нашому організмі виробляється гормон мелатонін, який регулює цикли сну і неспання. Якщо ви не виспалися, по можливості увімкніть вдома або в офісі всі освітлювальні прилади – це допоможе краще налаштуватися на робочий день.

Порада третя: не міняйте своїх планів на день – дотримуйтеся свого звичайного розпорядку.

Не варто себе жаліти і нарікати на те, що сьогодні ви не виспалися і хочете спати. Не давайте собі поблажок і постарайтеся робити все, що було намічено на день. Це дозволить активізувати внутрішні ресурси організму і підвищити самооцінку: ви зрозумієте, що навіть після безсонної ночі ви можете успішно впоратися з відповідальними завданнями.

Порада четверта: випийте кави.

Бадьорить кава обумовлено тим, що кофеїн блокує дію аденозину – нейротрансмітера пригнічувальної типу, який стимулює сон і пригнічує бадьорість: концентрація аденозину в організмі збільшується під час тривалого неспання і зменшується під час сну, готуючи людини до пробудження. Якщо ви не виспалися, пара чашок кави (але не більше!) у першій половині дня будуть дуже до речі, але після двох годин дня каву пити вже не рекомендується, інакше наступної ночі ви довго не зможете заснути. Після обіду допоможе підбадьоритися зелений чай. А ось енергетичних напоїв слід уникати – вони можуть викликати тимчасове порушення, але реальної бадьорості сонного організму не додадуть: незабаром після прийому енергетиків ви відчуєте ще більшу втому.
Як завершити важкий день

Після безсонної ночі робочий день завжди здається особливо довгим і важким, тому завершити його потрібно так, щоб не збити організм з звичних біоритмів. Повернувшись з роботи додому, не поспішайте досипати – займіться звичними повсякденними справами, але з одним винятком: жодних гаджетів! Постарайтеся без особливої необхідності не включати телевізор або комп’ютер і за дві години до сну вимкніть смартфон, щоб яскраве світло від екранів електронних пристроїв не завадив організму налаштуватися на сон. Лягайте спати у звичний час або максимум на годину раніше – це допоможе в майбутньому зберегти звичний розпорядок дня без особливого збитку для здоров’я.