Недобре ранок. 10 звичок, які не додають нам здоров’я


Дієтолог і сомнолог розповіли, які звички здатні перетворити ваше ранок в найнестерпніше час доби.


1. Кави (натщесерце)


Марина Копитько, кандидат медичних наук, головний лікар клініки здорового харчування, автор книг про схуднення:
кава — сечогінний засіб. Коли ви п’єте його на голодний шлунок, то ще більше обезвоживаете свій організм.

Крім того, цей напій має збудливим ефектом: підсилює кровообіг, стимулює роботу кишечника. Ви неправильним чином запускаєте обмін речовин і не даєте своєму організму можливість прокинутися природним чином.

Оптимальний час для чашки кави — в районі чотирьох годин дня (коли змінюються біоритми), або в кінці сніданку, обов’язково зі склянкою води.

До речі, воду потрібно пити до і під час сніданку. А відразу після нього бажано 20-30 хвилин утриматися від яких би то ні було напоїв.

2. Ігнорування сніданку (занадто легкий сніданок)

Як показує практика, зранку їсти не хочеться тим людям, які напередодні пізно вечеряли. Організм не встигає переварити їжу і як слід зголодніти. Апетит у кращому разі з’являється до 11 години. Добре, якщо в цей момент людина що-небудь з’їдає, але якщо він робить великі перерви між прийомами їжі — велика ймовірність сильно наїстися у другій половині дня. Природно, подібні зриви погано позначаться на фігурі.

3. Сухі сніданки

Сухі сніданки різко підвищують рівень цукру в крові, тим самим виводять метаболізм на дещо інший рівень: з’являється бажання їсти солодке, перекушувати протягом всього дня. Ймовірність зривів зростає.

По суті, всі ці пластівці, зірочки і колечка настільки сильно оброблені, що перетравлення тут як такого не відбувається. Для роботи кишечника це неповноцінний продукт. Винятком можуть бути мюслі. Але навіть їх ви можете їсти не частіше 1-2 разів на тиждень: додайте молоко або йогурт, дайте трохи постояти, готові мюслі мають досить туго жеваться, а не танути у роті, тоді сніданок принесе користь вам і вашому шлунку.
4. Енергетик з ранку

У складі цього напою, як правило, дуже багато цукру, плюс ароматизатори, консерванти і самі стимулятори, які досить швидко бадьорять людини. Потреба вживати енергетик з’являється через недосипу. А сам недосип загрожує тим, що наша ендокринна система не встигає відновлюватися. В зв’язку з цим ймовірність того, що вам буде хотітися солодкого протягом дня, дуже висока.

Також енергетики (і кава теж) володіють подвійним ефектом. Спочатку приблизно 40 хвилин вони стимулюють організм, а потім різко погіршують настрій і самопочуття. Дуже часто у цей момент вам хочеться випити другу баночку «чудодійного напою». Але нескінченне збудження нервової системи ще нікому не додавало здоров’я. Не намагайтеся обдурити свій організм, краще спіть рекомендовані 8 годин на добу.

5. Щільний, розтягнутий сніданок

Сніданок не повинен бути розтягнутим: з’їли одне блюдо — перепочили, інше — знову перепочили. У результаті деякі люди можуть витратити на ранковий прийом їжі цілу годину!

Також не вітається поєднання білків, вуглеводів, жирів. Таку їжу складно переробляти, щоб здійснити цей процес, організм повинен кинути на нього всі свої сили. В результаті різко захочеться спати і відпочивати.

6. Різкий підйом з ліжка


Олена Гаврилова, лікар-сомнолог:
коли мова йде про молодого організмі, різка зміна положення тіла відбувається для нього без будь-яких істотних наслідків. Але для літньої людини з набором серцево-судинних захворювань все інакше: судини можуть не встигати реагувати за зміною положення тіла, в результаті тиск буде знижуватися. Може виникнути запаморочення, з’являться мушки в очах, в деяких випадках — втрата свідомості.

Рекомендується плавно вставати, сядьте на край ліжка, кілька секунд посидьте і тільки потім вставайте. Уникайте різких рухів.

7. Відкладання підйому на 5-10 хвилин

Багато хто з нас, коли не можуть прокинутися, починають переставляти будильник спочатку на 5 хвилин, потім ще на 5 хвилин і т. д. Від цієї звички краще позбутися, оскільки ви не спите повноцінно, а спроба добрати ще трохи сну швидше обернеться роздратуванням і втратою часу.

Краще або з вечора поставити будильник з урахуванням утворилися зайвих 5-10 хвилин для сну, або пересилити себе і все-таки встати.

8. Дуже гучний будильник

Для більшості людей будильник повинен бути спокійним. В іншому випадку ви просто змушуєте власний організм випробувати стрес з самого ранку.

Безумовно, це правило не стосується тієї частини людей, яку неможливо розбудити навіть пострілом з гармати. Для них гучні будильники прийнятні, але це швидше виняток з правил. До речі, як варіант можна використовувати музику, яка поступово посилюватиметься і переходити від спокійної (тихою) версії до більш динамічної і гучною.

9. Різкі фізичні навантаження відразу після пробудження

Я б не рекомендувала сильні фізичні навантаження з самого ранку. Краще зробити гімнастику, вправи на розтяжку. З фізіології організм в цей час доби трохи сонний, йому необхідно ввійти в ритм денної активності. Якщо ми, вставши з ліжка, тут же починаємо качати прес чи присідати — це не дуже фізіологічно. Звичайно, здорова людина може адаптуватися до такого графіка, але при наявності серцево-судинних захворювань ви ризикуєте здорово нашкодити собі.
10. Сніданок і збори на бігу

Фактично людина сама собі створює стресову ситуацію, причому на порожньому місці. Спочатку ви тягнете до останнього з пробудженням, а потім відчайдушно повторюєте кожну хвилину: «я нічого не встигаю, я спізнююся». Краще все робити трохи повільніше, без поспіху і суєти, ніж носитися по квартирі і намагатися за 10 хвилин зробити те, на що ви зазвичай витрачаєте півгодини як мінімум. Крім того, прийом їжі в поспіху може спровокувати проблеми з травленням і переїдання.