Експерт — про те, чим заповнити недолік вітамінів в організмі.


Вітамін А

Симптоми нестачі: сухість шкіри, появлениее висипки і гнійників, сухість слизових.

Чим заповнити: печінка, яєчний жовток, вершкове масло.

Група вітамінів В (В1, В2, В5, В6, В9, В12)

Симптоми нестачі: свербіж шкіри, що погано загоюються тріщини в куточках рота, запальні процеси на слизових оболонках, сухість і випадання волосся, загальмованість, дратівливість, поганий настрій.

Чим заповнити: вироби з борошна грубого помелу (В1), молочні, мясні продукти, бобові (В2, В5, В6, В12), яйця і морепродукти (В3), печінку і нирки тварин (В9).

Вітамін С

Симптоми нестачі: часті застуди, загострення хронічних захворювань, незагойні рани, сухість шкіри, апатія, млявість.

Чим заповнити: Овочі, фрукти, ягоди, горіхи.

Вітамін D

Оскільки цей вітамін утворюється в організмі під впливом сонячних променів, ранньою весною його не вистачає практично всім. Всмоктування вітаміну погіршують хвороби кишечника.

Симптоми нестачі: на ранніх стадіях — втрата апетиту, спазми в м’язах ніг, судоми кінцівок. Хронічна нестача призводить до проблем із зубами, ендокринним порушенням.

Чим заповнити: яловича і свиняча печінка, курячі яйця, жирні сорти риби. Навесні також потрібно використовувати будь-яку можливість підставити обличчя сонцю.

Вітамін Е

Симптоми нестачі: зниження тонусу, пігментація шкіри, поколювання в кінцівках, оніміння ділянок шкіри, мурашки по тілу, дратівливість, швидка стомлюваність.

Чим заповнити: рослинні масла, яйця, овочі.

Вітамін Р

Симптоми нестачі: капіляри стають крихкими, на шкірі з’являються крапкові синяки, біль в ногах і плечах, слабкість і нездужання.

Чим заповнити: цитрусові, яблука, ягоди, томати, буряк, капуста, червоний перець, гречка.