«Сон втратив – втратив здоров’я» – це прислів’я вірна для всіх, незважаючи на вік, стать і соціальне становище. Медична статистика говорить, що безсонням в тій чи іншій формі сьогодні страждають навіть діти.


Нічні чування

Лікарі встановили, що постійне скорочення індивідуальної норми сну всього лише на годину в добу тягне за собою зміну активності близько 400 генів, що мають значення в розвитку артеріальної гіпертензії, цукрового діабету, ендокринних порушень, порушень імунітету та інших патологій.

Чи замислюємося ми про це, коли не можемо відірватися від нічного серіалу або «відірватись» в ночі від гаджета? Коли засиджуємося далеко за північ з друзями за келихом вина і нескінченними розмовами?

А коли у вас нічний рейс, понаднормова робота, хвороба, несподіваний стрес або сильне емоційне перезбудження, порушень сну не уникнути.

Але сучасна людина скорочує час нічного відпочинку, вдаючись до сумнівних задоволень, сам збиває природні біоритми. На дорослих дивляться діти і повторюють. Такий «режим» відповідно породжує безсоння…

Вранці в кращому випадку – млявість і розбитість, але може підскочити або впасти тиск, сильно розболітися голова – до роботи чи навчання, тим більш продуктивною?

Здоровий спосіб життя нині в моді – багато стежать за режимом харчування, займаються у фітнес-клубах, часто подорожують, але здоровий сон чомусь цей «пакет» входить не завжди. А адже він, як відомо, дорожче ліки. «Страх не заснути» – бич багатьох «зожников».

За биочасам

Сам собі не допоможеш, не допоможе ніхто. І це не про самолікуванні. Треба усвідомлено зробити вибір: отримати всю в’язку наслідків регулярного недосипання або бути бадьорим і здоровим, дотримуючись нескладних правил гігієни сну. Звичайно, якщо і це не допоможе, свою безсоння треба довірити лікаря.

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

Корисно знати

  • Не змушуйте себе спати, пам’ятайте: сон – це фундаментальна потреба організму. Якщо ви будете лежати в ліжку, максимально розслабившись, сон рано чи пізно прийде. Інсомнія виникає на тлі активації мозкових процесів, що викликає синдром «очікування безсоння», впоратися з яким дуже непросто.
  • Переїдання перед сном підсилює ризик розвитку виразкових рефлюксів: їжа закидається в стравохід, і печія заважає спати.
  • Оптимальна температура – бадьорить прохолода (18-20°C). Краще купити теплу ковдру і спати з відкритими вікнами: свіже повітря дає відчуття емоційного комфорту.
  • Доведено, що у спортсменів після вечірніх тренувань збільшувалася тривалість фази глибокого сну (саме вона забезпечує кращий відпочинок). Максимальний снодійний ефект вчені відзначили, якщо тренування закінчуються за 4 години до сну.
  • Спите в тій позі, яка здається вам максимально комфортною, – рекомендація про правому боці годиться тільки для сердечників, у яких під час сну на лівому боці частіше розвивається аритмія. Решта краще засинають в зручному для них положенні тіла, неважливо, наскільки незвичайному. До речі, 90% людей сплять у позі полуэмбриона.
  • Оптимальна тривалість сну 7-8 годин. Є люди, які привчили себе спати менше або більше, але розплата – душевні і тілесні недуги.
  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©

  • ©