П’ять кроків від остеохондрозу. Гімнастика для шийного відділу хребта


Сидяча робота, незручне автокрісло, дачні клопоти… Причин, за якими може загостритися шийний остеохондроз, безліч.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Вправа перша

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки уздовж корпусу.

Зробити підйоми плечей вгору-вниз. Виконується 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа друга

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки уздовж корпусу. Зробити кругові рухи плечима (вперед, назад), з’єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа третє

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки розвести в сторони, великий палець спрямований у стелю. Обхопіть свої плечі руками з обох боків. Долоні повинні лежати на плечах, повернутися у вихідне положення. Виконується 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа четверте

Вихідне положення – стоячи в нахилі вперед (поперек прогнути), ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вниз, розслаблені. Здійснити підйом рук в сторони, згинаючи їх і з’єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.

Читайте також:

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа п’яте

Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Витягнути руку вперед і зігнути в лікті, дістати долонею різнойменну з нею лопатку. Долонею іншої руки впертися в лікоть і здійснювати пружинисті рухи вперед-назад. Поміняти руки місцями і повторити те ж саме. Виконується по 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

П’ять кроків від остеохондрозу

  • Правильно обладнайте своє робоче та автомобільне крісло, відрегулювавши його під свій зріст, використовуйте підтримують спину валики, кругову подушку для розслаблення шиї.
  • Не розмовляйте по телефону, притиснувши головою трубку до плеча і одночасно щось записуючи.
  • При тривалій роботі в положенні сидячи щогодини влаштовуйте паузу – вставайте з-за столу і прогулюйтеся по приміщенню.
  • При перенесенні вантажів, вага яких перевищує 5 кілограмів, розподіляйте вантаж рівномірно між двома руками.
  • Приймайте хондропротектори, що містять глюкозамін та хондроїтин сульфат, які можуть надати істотну підтримку вашому хребту завдяки стимулювання регенерації суглобового хряща і уповільнення розвитку захворювання.