Сидяча робота, незручне автокрісло, дачні клопоти… Причин, за якими може загостритися шийний остеохондроз, безліч.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Вправа перша

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки уздовж корпусу.

Зробити підйоми плечей вгору-вниз. Виконується 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа друга

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки уздовж корпусу. Зробити кругові рухи плечима (вперед, назад), з’єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа третє

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки розвести в сторони, великий палець спрямований у стелю. Обхопіть свої плечі руками з обох боків. Долоні повинні лежати на плечах, повернутися у вихідне положення. Виконується 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа четверте

Вихідне положення – стоячи в нахилі вперед (поперек прогнути), ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вниз, розслаблені. Здійснити підйом рук в сторони, згинаючи їх і з’єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.

Читайте також:

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

Вправа п’яте

Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Витягнути руку вперед і зігнути в лікті, дістати долонею різнойменну з нею лопатку. Долонею іншої руки впертися в лікоть і здійснювати пружинисті рухи вперед-назад. Поміняти руки місцями і повторити те ж саме. Виконується по 20 разів.

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Фото: / Олександр Ізотов

П’ять кроків від остеохондрозу

  • Правильно обладнайте своє робоче та автомобільне крісло, відрегулювавши його під свій зріст, використовуйте підтримують спину валики, кругову подушку для розслаблення шиї.
  • Не розмовляйте по телефону, притиснувши головою трубку до плеча і одночасно щось записуючи.
  • При тривалій роботі в положенні сидячи щогодини влаштовуйте паузу – вставайте з-за столу і прогулюйтеся по приміщенню.
  • При перенесенні вантажів, вага яких перевищує 5 кілограмів, розподіляйте вантаж рівномірно між двома руками.
  • Приймайте хондропротектори, що містять глюкозамін та хондроїтин сульфат, які можуть надати істотну підтримку вашому хребту завдяки стимулювання регенерації суглобового хряща і уповільнення розвитку захворювання.