Сидяча робота, незручне автокрісло, дачні клопоти… Причин, за якими може загостритися шийний остеохондроз, безліч.
Вправа перша
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки уздовж корпусу.
Зробити підйоми плечей вгору-вниз. Виконується 20 разів.
Фото: / Олександр Ізотов
Вправа друга
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки уздовж корпусу. Зробити кругові рухи плечима (вперед, назад), з’єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.
Фото: / Олександр Ізотов
Вправа третє
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки розвести в сторони, великий палець спрямований у стелю. Обхопіть свої плечі руками з обох боків. Долоні повинні лежати на плечах, повернутися у вихідне положення. Виконується 20 разів.
Фото: / Олександр Ізотов
Вправа четверте
Вихідне положення – стоячи в нахилі вперед (поперек прогнути), ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вниз, розслаблені. Здійснити підйом рук в сторони, згинаючи їх і з’єднуючи лопатки. Виконується 20 разів.
Читайте також:
Фото: / Олександр Ізотов
Вправа п’яте
Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Витягнути руку вперед і зігнути в лікті, дістати долонею різнойменну з нею лопатку. Долонею іншої руки впертися в лікоть і здійснювати пружинисті рухи вперед-назад. Поміняти руки місцями і повторити те ж саме. Виконується по 20 разів.
Фото: / Олександр Ізотов
П’ять кроків від остеохондрозу