ПМС у жінок — як полегшити стан?


Якщо вдень тебе все дратує, вночі мучить безсоння, тривожні думки, при цьому постійно тягне на солодке – чекай місячних. Цей стан досить просто пояснити: емоційне і фізичне напруження безпосередньо пов’язане з коливанням рівня гормонів в крові, а також індивідуальною реакцією організму на це.

ПМС – передменструальний синдром спостерігається майже у всіх жінок між овуляцією і першими днями місячних. Як тільки місячні починаються, жінка повертається в колишнє своє стан. Найголовніше-навчитися контролювати свої вчинки за 7-10 днів до їх початку і не піддаватися на «провокацію» гормонів.

Як полегшити ПМС?

У кожної жінки ПМС протікає по-різному: у когось пару днів болить живіт, а хтось кілька днів навіть з ліжка встати не може. Але загальні ознаки нездужання однакові у всіх. Мова йде про підвищеної чутливості грудей і збільшення молочних залоз, набряки рук і особи, болях у спині й голові, а також постійному бажанні з’їсти щось солодке або солоне. До ознаками ПМС відноситься також прискорене серцебиття, втома і млявість. Багатьох також мучать шкірні висипання. Крім цього, до поганому фізичному самопочуттю додаються також часті зміни настрою, забудькуватість і неуважність.

Щоб ви не потрапили в пастку ПМС, «ці дні» потрібно відзначати в календарі кожен місяць. Існують деякі фактори ризику ПМС, які жінка може контролювати самостійно. Це стрес, тривалі відсутності фізичних навантажень, надмірне вживання алкоголю або кави, дефіцит магнію, кальцію або вітаміну В, нераціональне харчування, куріння.

Втома, зміна настрою, а також чутливість грудей має прямий зв’язок з недоліком вітаміну В6 в організмі. Тяга до солодкого і запаморочення провокує нестача магнію.

Звести до мінімуму неприємні прояви ПМС допоможе дієта, суть якої полягає у відмові від тваринних жирів, а також всього «неприродного». Загалом, в їжу потрібно вживати фрукти, овочі, насіння і горіхи. Крім цього потрібно також повністю відмовитися від шоколаду і кави.

Поліпшити настрій допоможе інжир, курага, хурма і чорнослив. До «небезпечним» для ПМС продуктів відноситься алкоголь, а також мариновані і консервовані продукти.

Для зниження прояву симптомів ПМС корисні незначні фізичні навантаження, які збільшують вироблення ендорфіну в крові, що допомагає придушити депресію. Дуже корисна також техніка глибокого розслаблення і медитації.