Правила харчування після 30 років — поради експертів


Для багатьох жінок це період життя, кінця вони проявляють себе у професійній сфері, заводять сім’ю і раптово виявляється, що на себе зовсім не залишається часу. З-за стресу жінки деколи нехтують власним харчуванням, хоча саме тепер вони потребують енергії та різних поживних речовинах.

Поряд з овочами та салатами варто звернути увагу на такі продукти…

Топ-5 корисних продуктів

Ефективне джерело енергії: м’ясо. Містить протеїни, які дають силу. Крім того постачає залізом. Мікроелементи дбають про насичення організму киснем. Якщо його не вистачає, ми відчуваємо себе втомленими. Жири важко перетравлюються і перевантажують організм, тому вибирайте нежирне м’ясо — один раз в тиждень червоне і біле два рази в тиждень. Вегетаріанці знаходять яєчний жовток і залізо насамперед у сої, зеленому зерні, горошинах, мигдалі.

Для більшої витривалості: ківі. Стрес витрачає вітамін С — ви повинні неодноразово і щодня вживати продукти, особливо багаті цим вітаміном, наприклад, обліпиховий сік. червоний перець, броколі, брюссельську капусту, апельсини. При нестачі вітаміну С сили організму слабшають і тіло не засвоює залізо.

Для міцних нервів: горіхи. Їжте щодня жменю. Це джерело вітаміну Ст. який необхідний при великому навантаженні. Його відсутність веде до дратівливості. нервозності і нестачі концентрації. Крім того, горіхи багаті магнієм. Калій і залізо запобігають втому, цинк — схильність до інфекцій. Альтернатива: висушений інжир або абрикоси

Харчування для мозку: вівсяні пластівці. Повільні вуглеводи плавно піднімають рівень цукру в крові, тобто довше ви залишаєтеся ситого, і мозок завжди достатньо забезпечений пальним. «Хороші» вуглеводи знаходяться також в мигдалі, квасолі і сочевиці.

Для гарного настрою: риба. Жирні сорти, такі як оселедець, лосось або палтус. — основні постачальники вітаміну D. Норвезьке дослідження показало: він важливий у тому числі і для психіки. При його низькому вмісті з’являється депресія. Тому шкіру потрібно багато сонця (тоді тіло виробляє вітамін D) і двічі на тиждень їсти рибу.