Продукти для міцного сну



			Продукты для крепкого сна

Ківі. Плоди ківі повні вітамінів С і Е, серотоніну і фолієвої кислоти, завдяки чому відмінно підходять для перекусу перед сном. Таке поєднання корисних речовин дозволяє швидше поринути в приємний сон. Згідно з дослідженнями Тайбэйского медичного університету, два ківі за годину до сну роблять сон міцніше і збільшує його тривалість приблизно на годину.

— Соєві продукти —

Продукти з сої, такі як тофу, місо, соєві боби едамаме, багаті изофлавонами. Ці сполуки збільшують виробництво серотоніну, який серед іншого бере участь у регулюванні циркадних ритмів. Дослідження, опубліковані в журналі Nutrition Journal в 2015 році, довели, що у дорослих, які з’їдали два або більше порцій соєвих продуктів в день, помітно покращилася якість і тривалість сну.

— Продукти, багаті харчовими волокнами —

Продукти з високим вмістом клітковини — один з основних інгредієнтів, що поліпшують природним чином нічний сон. В результаті досліджень було встановлено, що вживання харчових волокон пов’язано з фазою повільного сну, який становить приблизно 80% загального часу сну: чим більше у вашому раціоні, тим краще ви спите. Клітковина запобігає стрибки цукру в крові, які можуть знижувати рівень гормону сну мелатоніну. Волокна можна отримати з таких продуктів, як сочевиця, квасоля, артишоки, сушений інжир і багатьох інших.

— Риба —

Гормон сну мелатонін синтезується набагато продуктивніше, якщо в організмі в достатній кількості присутній вітамін B6. Рекордсменом за вмістом цього вітаміну є більшість риб, а саме лосось, палтус, тріска і тунець. Вживання багатих вітаміном B6 продуктів не тільки покращує сон, але й активізує в мозку пам’ять, яка дозволяє не забувати сновидіння.

— Вишневий сік —

Вишня належить до числа тих небагатьох натуральних продуктів, що містять мелатонін. Стакан звичайного вишневого соку вчені вважають відмінним засобом для боротьби з безсонням. В результаті досліджень було встановлено, що дорослим з хронічним безсонням, які випивали протягом дня два склянки вишневого соку, напій допомагав впоратися з безсонням і в цілому зробити сон краще.

— Молоко —

Недолік кальцію в організмі є одним з винуватців поганого сну. Ось чому склянку теплого молока вважається чудовим снодійним. Крім кальцію молоко містить амінокислоту триптофан, який синтезується мелатонін. Вона допомагає позбутися нервового напруження, розслабитися і сприяє нормалізації сну.

— Листові овочі —

Продукти з високим вмістом кальцію зазвичай асоціюють з чим-небудь молочним. Однак кальцієм багаті і багато листові овочі, зокрема, капуста кале, мангольд, шпинат. Включення їх в раціон допомагає підвищити рівень мелатоніну і налагодити циркадную активність організму.

— Банани —

Банани багаті калієм і магнієм, які підвищують вироблення серотоніну і мелатоніну і діють як природні м’язові релаксанти. Таким чином, плід банана допомагає розслабитися і надає ефект природного снодійного. Вживати їх краще не пізніше, ніж за 2 години до сну.